Hvordan å få vekt i lårene

De fleste fitness eksperter er enige om at målrettet vektøkning eller tap, som betyr å få eller miste vekt på en bestemt del av kroppen din, er en fitness myte. Selv om du kan arbeide for å få vekt samlet, vil kroppen bestemme hvor det gått opp i vekt er lagret. Men det er noe håp for de som ønsker å gjøre sine lårene virke større. Du trenger:
manualer
Vis flere instruksjoner
en

forbruke mer kalorier enn du forbrenner. Forbruker mer kalorier enn du forbrenner er en god måte å få vekt generelt, men ved å gjøre slik at du ikke vil være økende vekt på lårene alene.
2

Spis en diett rik på proteiner og sunt fett. Noen mennesker tror at å få vekt bør du øke inntaket av snacks og andre fetende matvarer. Ja, vil gjøre det gjøre deg opp i vekt, men vekten som du får vil ikke være sunt. I stedet øke inntaket av proteiner ved å spise magert kjøtt, fisk og fjærfe, eller ved å drikke protein shakes. Du bør også øke inntaket av omega-3 rik fett finnes i matvarer som lin og valnøtter.
3

sett med enkle knebøy mens du holder vekter. Holder manualer i hver hånd, stå med føttene hip avstand fra hverandre og knærne og hoftene i en rett linje. Kontraherer magemusklene og sakte senke kroppen din som du sitter ned i en stol. Hold i tre sekunder og deretter sakte heve kroppen opp igjen til startposisjon. Hvis du er ny til å gjøre knebøy, start ved å gjøre tre sett med 15 knebøy, gi deg selv et minutt å hvile mellom hvert sett.
4

Legg lung til din fitness rutine for å øke lår masse. Stå oppreist med det ene benet frem foran deg og det andre benet tilbake bak deg. Bøy knærne til å senke kroppen din til et utfall posisjon, og pass på å holde både foran og bak knærne i nitti graders vinkler. Hold i tre sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Legg tre sett med 12 lunges til din rutine tre ganger i uken for å se resultater.
5

Gå for en sykkeltur eller treffer stasjonær sykkel på treningsstudio. Såvidt øvelser gå, sykle stor fordi det er både morsomt og nyttig. Sykling for bare noen få minutter hver dag kan hjelpe tone og legge muskelmasse på dine lår og rumpe.