De beste måtene å redusere kolesterolet Naturligvis

Kolesterol er et stoff som produseres naturlig i kroppen og er en nødvendig ingrediens for å lage friske celler, visse vitaminer, hormoner og for nerve isolasjon. Men når kolesterolnivået i blodet, ble ubalansert, kan det oppstår helseproblemer, som for eksempel økt risiko for hjertesykdom og slag. Noen årsaker til høyt kolesterol er å spise fettrik mat, har høye nivåer av stress, overvekt og mangel på exercise.Approaching kolesterolreduksjon naturligvis mer positive fordeler enn negative. Å gjøre enkle endringer i livsstil vil ikke bare lavere kolesterol nivåer, men også øke helsemessige fordeler. Livsstilsendringer

Øvelse i minst 30 minutter hver dag. Finn noen form for trening som øker hjertefrekvensen din, men er ikke altfor anstrengende og kan gjøres rutinemessig. Lav effekt mosjon er bra for deg, inkludert turgåing, svømming, yoga, sykling, jogging og aerobic aktivitet. Før du begynner på et treningsprogram, sjekk med legen din først om hva treningsprogram som passer for deg.
P Hvis du er i dag røyking, stopp. Ingredienser i sigarettrøyk har en farlig oksiderende effekt på høyt kolesterol, samt øke behovet for antioksidanter.
Foods Unngå

Reduser animalsk fett fra kosten din, for eksempel rødt kjøtt og fete meieriprodukter. Bare animalske matvarer inneholder kolesterol, så logisk sett, mat som er høy i animalsk fett er også høy i kolesterol (selv om det finnes unntak). Endring fra 2 prosent melk eller helmelk til 1 prosent eller skummet melk. Konsekvent å spise og drikke fettfattige matvarer bidrar lavere kolesterolnivå.

Mat å spise

Øk kostfiber. Noen high-fiber matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. Disse typer av løselig fiber bind med kolesterol og til slutt forlate kroppen din med den vedlagte kolesterol. Andre fordeler av kostfiber er at den kontrollerer blodsukkeret, senker risikoen for fordøyelsessykdommer og hjelpemidler i vekttap. Spis sunt fett, blant annet extra virgin olivenolje og fisk som er høy i omega-3, eller ta fiskeolje kosttilskudd. Studier har vist at å spise fisk høy i omega-3 fettsyrer eller fiskeolje kosttilskudd senker triglyserider, bremser åreforkalkning og senker blodtrykket slightly.Some gode mat å spise for å senke kolesterolet er mandler, flaxseeds, havremel, hvitløk, epler (inkludert huden), bønner (linser), søte poteter, soya protein og psyllium husk. Spise mat som er høy i komplekse karbohydrater bidra til å senke kolesterolet naturlig. Frukt og grønnsaker som inneholder mye karbohydrater også inneholde stoffer som virker som antioksidanter som flytter kolesterol ut av body.Try baking, steking og grilling mat i stedet for steking dem. Bruk vegetabilsk olje spray eller en liten mengde grønnsaksbuljong i stedet for smør til å lage mat eller sauté måltidet.