Beste måten å heve HDL kolesterol

Dine kolesterol tall er noe som du ønsker å overvåke. Når du hører "høyt kolesterol" du sannsynligvis tenke på hjertesykdom. De fleste bare bekymre seg for å senke LDL, det dårlige kolesterolet. Men du kan gjøre mye for å forbedre din helse og redusere risikoen for hjertesykdom ved å øke HDL, det gode kolesterolet. Utvikle bedre livsstil vaner
p Det er mange daglige ting du kan gjøre for å øke HDL. Aerob trening minst fem dager i uken kan øke HDL nivå. Hvis du slutte å røyke, kan du være i stand til å øke HDL med nesten fire poeng. Moderat alkoholforbruk kan du øke HDL ytterligere fire poeng, men husk moderate er en eller to drinker per dag. Hvis du allerede bruker mye tid i treningsstudio, avstå fra å bruke anabole steriods. Disse redusere HDL nivå. Hvis HDL kolesterol nivået er mindre enn 35, anses du å være i faresonen. Du bør umiddelbart begynne et treningsprogram og diskutere andre alternativer med legen din.
Diet

The American Heart Association anbefaler endringer i kostholdet for å øke HDL og lavere LDL. Velg matvarer lavere i fett og erstatning umettet fett med mettet fett. Unngå fast food og matlaging med flytende margarin eller olje. Ikke bruke masse hvitløk i matlagingen din til å øke HDL nivå. Løselig fiber i frukt og grønnsaker vil også øke HDL og hjelpe deg å redusere kalorier. Fisk høy i Omega-3 fettsyrer vil også øke HDL nivå. Dette i forbindelse med endringer i livsstil kan i stor grad øke HDL nivå.
Medisinering
p Hvis dine lavt HDL kolesterol nivåer er et resultat av ubehandlet diabetes, genetiske forhold, eller de er rett og slett ikke reagerer på livsstil og kosthold endringer, kan legen forskrive medisiner. Den første linje hvis medisinen er ofte niacin som også er kjent som Vitamin B3. Niacin har en bivirkning av forårsaker en racing hjerte og rødme og kan ikke være egnet for alle. Fibrater er populære og kan øke HDL så mye som 20 prosent. Mens statiner er mer vanlig å redusere dårlig kolesterol, kan de også hjelpe deg å øke HDL. Dette kan være så mye som 15 prosent som sammen med kosthold og mosjon kan få HDL der den trenger å være. Hvis du opplever noen bivirkninger med medisinen din, bør du kontakte lege.