Hva Foods bidra til å senke triglyseridnivåer?

Triglyserider produseres når vi spiser fet mat og mat med høyt sukker. De er den vanligste formen for fett som finnes i vårt fordøyelsessystem, fordi kroppen bruker triglyserider å produsere energi. Imidlertid kan høye triglyseridnivåer være farlig, fordi de kan føre til arterie blokkeringer og hjertesykdom. Hva er årsaken til høye triglyseridnivåer?

Selv dårlige matvaner kan være en medvirkende faktor, underliggende medisinske tilstander kan også forverre de negative effektene av høye triglyseridnivåer. Høye triglyseridnivåer er vanligvis funnet i mennesker som er overvektige, har ukontrollert type-2 diabetes, lever-eller nyresykdom eller hypotyreose. Ideelt sett ønsker du å ha triglyserid nivåer under 150 mg /dl. Noe i 200-500 serien er vurdert for høyt og spise sunnere mat kan hjelpe dramatisk redusere triglyserid nivå til en sunn nummer.
Hva du skal spise
p Det er flere matvarer du kan spise for å hjelpe deg å redusere triglyserid levels.When velge elementer du ønsker å fokusere på matvarer som ikke vil føre til at kroppen til å gjøre ekstra arbeid for å fordøye dem, og som ikke vil føre til at systemet til å lagre mer fett enn nødvendig . Slike elementer inkluderer sunt fett som enumettet fett som finnes i olivenolje, peanut og raps oljer. Tre gram magert rødt kjøtt (trimmet av fett), kylling, kalkun eller kalvekjøtt en dag er gode erstatninger for fisk som er høy i omega-3 fettsyrer (som laks eller makrell).

Drikke hovedsakelig vann for å unngå høyt sukker innhold av de fleste aromatiserte drikker og brus. Begrense fersk fruktjuice (100 prosent juice) til 4 oz. en dag. Svart kaffe og urtete er fine, så er brus med sukker erstatter. Skummet melk er bedre enn helmelk.

Friske grønnsaker er svært oppmuntret til å bidra til lavere triglyseridnivåer, som de har nesten ikke fett innhold og er høy i mineral ernæring. Som en generell regel, vil du ønsker å inkludere minst én porsjon (1/2 kopp) av en mørk grønn grønnsak per dag (streng bønner, spinat), samt en porsjon fiberrike grønnsaker som brokkoli og selleri. Målet for tre porsjoner med frisk frukt daglig, inkludert minst én sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt).

Fullkorn og /eller hele hvete brød og pasta er anbefalt, som er margarin enn smør (lite brukt). Desserter bør begrenses, siden de fleste er høye på sukker innhold, men elementer som vann sorbet, unbuttered popcorn og skummet melk pudding er akseptable i små porsjoner (1/4 cup).
Hva ikke å spise

Unngå høyt sukkerinnhold, trans-fett og svært bearbeidet mat. Hvitt sukker og hvitt (bleket) mel kan føre til stigning i triglyserider. I tillegg bør alkohol unngås for enhver pris.