Måter å øke gode kolesterol

Vi hører ofte om vår kolesterolnivå som enkeltemne sikt. I virkeligheten, må tre faktorer vurderes ved beregning av det samlede nivået. Det er både "god" og "dårlig" kolesterol, og også triglyserider, som er en type fett som er stimulert av søtsaker og alkohol. LDL kolesterol

Når vi tenker på høyt kolesterol og helserisiko vi ofte refererer til den såkalte "dårlig" kolesterol eller LDL. Når LDL er høy, kan legen anbefale hyppigere kolesterol tester og foreslå sunne endringer i kosthold og livsstil for å redusere antallet. Men det er en mindre snakket om kolesterol kalles HDL, eller "gode" kolesterolet.
HDL kolesterol

High-density lipoprotein (HDL) kolesterol er kjent som " gode "kolesterolet fordi det bidrar til å hindre arterier blir tilstoppet og betyr vanligvis lavere risiko for hjertesykdom. Siden LDL kolesterol er forbundet med hjertesykdom er det ansett som "dårlig" kolesterol og er den primære fokus for behandling med sikte på å redusere kolesterolet. Men HDL kolesterol ikke trenger å bli forbedret: den må økes
Økende HDL Levels

En utmerket nivå HDL eller "gode" kolesterolet. nivå er 60 mg /dl eller høyere. Det er flere måter å gi dine HDL nivå et løft. Et minimum av 30 minutter med moderat aerobic aktivitet fem dager i uken kan bidra til å øke HDL med opptil 10 prosent.

Unngå å spise transfett og svært raffinerte karbohydrater fordi de senke HDL samtidig legge til dine LDL nivåer.

Overvekt kan stunt dine HDL nivå. Hvis du er overvektig kan du øke HDL nivå med om lag 1 mg /dl for hver syv pounds du taper.
P Det er visse over-the-counter HDL-heving medisiner tilgjengelig, slik som niacin. Du vil ønske å diskutere dette alternativet med helsepersonell.

Slutt, hvis du røyker, kan sparke en vane heve HDL nivå med 15 til 20 prosent.