Øvelser for å senke LDL

Kolesterol er delt inn i to grupper: ". Dårlig kolesterol" high-density lipoproteiner (HDL), som anses "gode kolesterolet", og low-density lipoproteiner (LDL), ellers kjent som Ditt hjerte og helse er sterkt avhengig av balansen mellom disse nivåene. HDL gjør nok gode ting for kroppen din at det kan motvirke de negative effektene av LDL. Likevel, hvis du har noen kolesterol bekymringer du bør holde et øye med dine LDL-nivå og senke dem gjennom trening. Cardiovascular øvelser

Den mest effektive formen for trening for å redusere LDL-nivå er hjerte-aktivitet. Du trenger for å få blodet flyter og hjertet slo og opprettholde at arbeidsbelastningen for en lengre periode. Du bør velge dynamiske øvelser som kan vare 20 til 30 minutter og jobbe deg ut på et moderat arbeidsbelastning. På dette nivået, bør pulsen ligge mellom 60 og 75 prosent av sin maksimale hastighet.

Effektiv trening for å oppnå dette inkluderer turgåing, svømming, jogging eller sykling. Hvis du har ressurser, er langrenn en annen utmerket trening, som utnytter opptil 50 prosent av kroppens muskelmasse.

Du bør begynne disse aktivitetene ved å gjøre dem minst 20 minutter hver dag fire ganger i uke. I løpet av 12 til 16 uker, bør du øke arbeidsmengden til opptil en time om dagen de fleste dagene i uken. Du ønsker å oppgradere til større mengder trening fordi disse er mer effektive i å senke LDL enn samme kumulative treningstid delt inn i mindre treningsøkter. Som LDL synker, trening også vil øke HDL.
Livsstilsendringer

Trening er et avgjørende skritt mot å senke LDL nivået og din risiko for hjertesykdom, et hjerte angrep eller en rekke andre hjertesykdommer. Et godt kosthold lavt kolesterol er viktig, men du kan også forbedre din helse og lavere LDL nivåer ved å slutte å røyke hvis du gjør nå. Forbruker opptil 5 oz. rødvin hver dag kan bidra til å øke HDL nivå. Du kan også lavere blodtrykk og bedre blodsirkulasjonen og blod helse ved å sove med armer og ben utvidet, snarere enn krøllet opp til kroppen din.