Kolesterolnivået i blodet

Kolesterol er en myk, voksaktig type fett som produseres av leveren og finnes i enkelte fettrike matvarer som kjøtt og meieriprodukter. Det er to typer kolesterol, LDL (low-density lipoprotein), som er kjent som "dårlig kolesterol", og HDL (high-density lipoprotein), også kalt "gode kolesterolet". Høy kolesterol problemer oppstår når LDL er høy og HDL er lavt. HDL kolesterol

HDL regnes som gode kolesterolet fordi det ser ut til å fjerne overflødig dårlig kolesterol fra blodet. Spise mat høy i omega-3 fettsyrer og løselig fiber bidrar til å heve nivået av HDL i blodet. Jo høyere HDL, jo mer du er beskyttet mot hjertesykdom. Andre metoder for å heve HDL inkluderer aerob trening, å miste vekt, alkohol, kutte transfett ut av kostholdet ditt og gi opp røyking.
LDL kolesterol

Når for mye LDL (dårlig) kolesterol er i blodet, kan det samle mot arterielle vegger, forårsaker blodårene til å stivne og bremse eller stoppe flyten av blod, setter deg i fare for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Heldigvis er det mange måter å senke LDL kolesterol med eller uten medisinering. Gjøre sunnere valg om hva slags mat du spiser vil gjøre en stor innvirkning på kolesterolnivået.

Mat valg

Velge riktig mat er avgjørende i å etablere sunne nivåer av kolesterol i blodet. Matvarer rike på omega-3 fettsyrer som olivenolje, fet fisk, peanøttsmør, avokado og valnøtter heve gode kolesterolet uten å heve dårlige kolesterolet. Mat som inneholder løselig og uløselig fiber som frisk frukt og grønnsaker, bønner, havregryn og andre hele korn også betydelig lavere LDL samtidig øke HDL.
Alkohol

I en 2003 studie utført av American Heart Association, konkluderte forskerne at moderat bruk av alkohol betydelig øker nivået av HDL kolesterol i blodet. Ikke mer enn to drinker om dagen er anbefalt, mer enn det vil gjøre mer skade enn godt. Før du legger til alkohol til kosthold, diskutere det med legen din. Alkohol kan ha negative effekter i kombinasjon med andre medisiner og kosttilskudd, og kan føre til en farlig dukkert i blodsukkernivået for diabetespasienter.
Røyking

Mens det er allment kjent at røyking fører til hjertesykdom, ikke så mange som vet at den påvirker kolesterolnivået. Røyking reduserer nivået av det gunstige kolesterolet i blodet, resulterer som i å øke det dårlige kolesterolet. Den gode nyheten er at å slutte har umiddelbare resultater. På bare noen få uker, vil HDL i blodet av en ex-røyker betydelig stige og LDL nivåer vil avta.
Trening og Vekttap

Trening har mange fordeler, hvorav en lavere kolesterol. Selv om du ikke er overvektig, er trening en av de beste måtene å forbedre din helse og beskytte mot fremtidige problemer. Trening senker LDL, øker HDL, og hjelper deg å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Tretti minutter per dag er tilstrekkelig, 30 til 60 minutter per dag er optimal. Overvektige mennesker kjøre en betydelig høyere risiko for hjertesykdom på grunn av komplikasjoner fra høyt kolesterol.
Finne den rette balansen

For folk flest en plan for å bygge sunne kolesterolet i blodet har tre deler (fire, hvis du tar med medisiner). Først må blodet ditt testes regelmessig for å overvåke helsen din. Sekund, spise sunn mat som øker nivået av HDL kolesterol og lavere LDL kolesterol. Del tre er trening, noe som er viktig for helsen din, spesielt når du blir eldre. Den fjerde delen --- medisiner --- er opp til deg og legen din.

Styre kolesterolnivået med kosthold og mosjon løser så mange potensielle helseproblemer som noen leger omtaler den som et universalmiddel, eller kurere -all. En sunn livsstil er definitivt verdt innsatsen.