Diett for pasienter med høyt kolesterol

Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, er det en rekke matvarer som kan bidra til lavere nivåene. En sunn endring i kostholdet ditt kan til slutt eliminere behovet for å ta kolesterolsenkende medisiner, og det trenger ikke nødvendigvis å bety en stor kosttilskudd overhaling. Noen justeringer her og der kan gjøre en stor forskjell. Skjær Fat Først

Når du setter ut for å gjøre kolesterolsenkende kosttilskudd endringer, bør du vurdere å redusere de typer og mengder av fett du spiser som kan være medvirkende til høyt kolesterol.

Når du begynner å trimme fettet, konsentrere seg om mettet og trans fett. Mettet fett finnes i noen oljer og kjøtt. Trans fett er ofte brukt i pakkede kjeks, kaker og kjeks.
Olive Oil
p Hvis du fortsatt matlaging med vegetabilsk olje, kan det være lurt å erstatte den med oliven olje. Olivenolje er pakket full av antioksidanter som kan ikke bare redusere de "dårlige" (LDL) kolesterol, men beholde din "gode" (HDL) kolesterol upåvirket.
P Det er lett å innføre olivenolje i din daglige diett. Den kan brukes i stedet for smør når Rasting kjøtt, sauteeing grønnsaker eller det kan kombineres med eddik som en hjemmelaget salat dressing.

FDA sier det tar ca to spiseskjeer eller 23 gram olivenolje hver dag for at hjertet ditt til å høste maksimalt utbytte.
Havregryn for Fiber

En bolle med havregryn til frokost er en fin måte å starte fridag. Havregryn er full av løselig fiber som synes å redusere opptaket av kolesterol i tarmen.
P Det tar minst 10 gram løselig fiber hver dag for å redusere de totale "dårlige" kolesterolet LDL. Det er 6 gram fiber i en og en halv kopper kokt havregryn. Du kan legge til en ekstra 4 gram ved å legge en banan eller annen frukt.

Andre matvarer høy i løselig fiber inneholder epler, pærer, bønner, knapt og svisker.
Omega- 3

Omega-3, som finnes i fiskeoljer, ser ut til å øke "gode" HDL-kolesterolet. Minst tre porsjoner med fire-unse porsjoner av mat rik på omega-3 anbefales ukentlig.

Wild laks, sardiner og ansjos er pakket full av omega-3. Andre gode kilder er beriket egg, valnøtter, soyabønner og bakken lin.