Hvordan kan jeg senke Kolesterol?

Kolesterol er en nødvendig fatty stoff som brukes til å lage "hormoner, vitamin D og og stoffer som hjelper deg å fordøye mat," ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Det finnes to typer kolesterol: høy tetthet lipid protein (HDL) og low-density lipid protein (LDL). Selv om det er nødvendig, hvis du har for mye LDL, kan det bygge seg opp plakk i blodårene dine, noe som kan føre til åreforkalkning, koronar hjertesykdom eller angina. Livsstil

Bestemte livsstilsfaktorer kan bidra til høyt kolesterol, og endre disse bør ha en betydelig effekt på kolesterolnivået. Gå ned i vekt, trene mer, slutte å røyke, drikke mindre alkohol, se maten du spiser og spesielt holde seg borte fra kommersielt bearbeidet og rask mat og begrense inntaket av rødt kjøtt, egg åk og fete meieriprodukter. Gjør det til en vane å lese mat etiketter og kontroller mettet fettinnhold.
Søte Mandler

MedlinePlus rapporter at studier viser hele mandler kan senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterol nivåer. Selv om en spesifikk dosering ikke er fastsatt, kan voksne forbruker 80 til 100 gram daglig uten bivirkninger. Søte mandler kan senke blodsukkeret, så vær forsiktig hvis du er diabetiker eller hypoglycemic.
Red Gjær Rice Extract

Red gjær ris ekstrakt er en stift diett i mange asiatiske land. Forskere har studert dette kosttilskuddet siden 1970-tallet, ifølge MedlinePlus, og har funnet ut at rød gjæret ris ekstrakt kan redusere LDL kolesterol og triglyserider. Voksne kan trygt ta 1200 mg av røde gjær pulver kapsler daglig, eller de kan spise 14-55 gram av naturlig forekommende rød gjæret ris per dag. Ikke ta ekstrakt med stoffer som kan være giftig for leveren, som alkohol, eller dersom du bruker blodfortynnende.