Måter å senke dårlige kolesterolet

Millioner av amerikanere har høyt kolesterol, som er definert som total kolesterol nivåer på 200 mg /dl eller høyere og "dårlig" eller LDL kolesterol nivåer over 130 mg /dl. Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdom. Kolesterol nivåer kan styres med medisiner, men en bestemt ernæringsmessig plan og trening kan bidra til å senke kolesterolet naturlig. Utøve

Mange studier, inkludert en gjort ved University of New Mexico, viser at trening kan bidra til lavere kolesterol. Studien, publisert i IDEA Health & Fitness i 2001, fant at trening bidrar til å øke aktiviteten og produksjonen av enzymer som hemmer kroppens kolesterol levering system. Hjerte-helseeksperter anbefaler 30 minutter med trening fem dager i uken for å bidra til å redusere dårlig kolesterol. Turgåing, sykler eller bruker hjerte-maskiner på ditt lokale treningsstudio alle gode alternativer for trening.
Revidere Diet

Ifølge råd fra Mayo Clinic, senke inntaket av matvarer som er høy i "dårlig" fett, som for eksempel stekt mat eller fett kjøtt og erstatte disse med "gode" fettet, som inkluderer fisk som tunfisk og laks som er høy i omega-3 fettsyrer, soya protein og enumettet fett, som finnes i mange nøtter, avokado, rapsolje og oliven. I tillegg opp løselig fiber inntaket ved å legge en skål med havregryn eller et eple på dagen, vil bidra til å redusere LDL kolesterol. Spise mat rik på plantesteroler, som yoghurt, appelsinjuice eller margarin, anbefales også.
Miste vekt
p Hvis du er overvektig og har høyt kolesterol , slippe noen pounds vil trolig redusere kolesterolnivået. Hvis du ønsker å gå ned i vekt for å kontrollere kolesterolet, velge en høy-fiber, lite fett plan som du kan leve med på lang sikt. En krasj diett kan hjelpe deg å miste pounds på lang sikt, men i de fleste tilfeller vil du få vekten. Velg et program som Weight Watchers, som vil utdanne deg om mat i tillegg til å hjelpe deg sette en vekt-tap mål. Sette et realistisk mål om å miste 1/2 til £ 1 per uke. Å miste selv fem pounds denne måten kan senke kolesterolnivået.
Ta vitaminer

Selv med en godt balansert kosthold og treningsprogram, og legger en multivitamin til diett vil bidra til å beskytte ditt hjerte helse. Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 har alle vist seg å ha positive effekter på dårlige kolesterolet og forbedre hjerte helse, ifølge Dr. Robert Rosenson, direktør for forebyggende kardiologi sentrum ved Northwestern University Medical School, og en egen Harvard University studie av 80.000 sykepleiere Alle tre bidrar til lavere nivåer av homocystein, anses en aminosyre en risikofaktor for hjertesykdom.