Tips for et sunnere kosthold

Sunn mat er et tema som er viktig for mange mennesker. Vi hører ofte at amerikanere ikke spiser et sunt kosthold. I de siste tiårene har gjennomsnittlig vekt har økt betydelig, mens våre frukt og grønnsaker forbruk har gått ned. En av de viktigste tingene vi kan gjøre for våre waistlines og vår generelle helse, er å øke inntaket av frukt og grønnsaker daglig. Ved å innlemme noen enkle endringer i livsstil, kan du gjøre nettopp det! Frukt og grønnsaker forhindre diseasesFruits og grønnsaker har mange viktige vitaminer og mineraler samt fiber. Studier har vist at personer som spiser større mengder av frukt og grønnsaker har lavere forekomst av hjertesykdom, hjerneslag og enkelte typer kreft. Velg grønnsaker i et bredt spekter av farger for å sikre at du får mange av de viktige vitaminer og mineraler. Jo dypere fargen på frukt eller grønnsak, jo flere næringsstoffer den inneholder. Velg den dypt farget søtpoteter over hvite poteter, for example.Fruits og grønnsaker hjelpe med vekt lossIncreasing din frukt og grønnsaker inntak kan være nyttig i et vekttap program også. Vann og fiber innhold i frukt og grønnsaker hjelper deg til å føle fyldigere, raskere og de er ofte lavt i kalorier. Jo mer av de riktige matvarer som du spiser, jo mindre plass du vil ha for usunn mat. Som du spise mer av de sunne matvarene, vil appetitten for dem øke også. Husk at frukt og grønnsaker er en erstatning for de høyere kalori mat, ikke i tillegg til dem. Hvis du bare legge frukt og grønnsaker til din nåværende kosthold vil du være å øke kaloriinntaket, ikke redusere it.Tips for å legge til mer frukt og grønnsaker til din daglige dietLook etter måter å øke frukt og grønnsaker i rettene du allerede spiser, og legge til ekstra frukt og grønnsaker til retter som allerede omfatter dem. I morgen, prøve å legge mer grønnsaker til en morgen omelett og mer frukt til frokost frokostblandinger for eksempel. Legg ekstra grønnsaker til stir fry retter og supper og redusere ris og pasta. Kjøp pre vasket og kuttet grønnsaker og frukt i den produserer delen på matbutikken, for å gi praktiske alternativer til fettrik mat og fritid. Hvis sunne alternativer er så praktisk som usunn snacks, vil du være mer sannsynlig å gjøre kloke choices.Fill halve tallerkenen med frukt eller grønnsaker til måltidene. Hold frisk frukt hendig hjemme. Ta små poser med cut frukt og en liten beholder med vanilje yoghurt for dypping eller liten pose med kuttet grønnsaker og en beholder med lav kalori dip, å jobbe som mid-dag snack. Det burde holde deg borte fra automaten. Du kan også holde en rekke av tørket frukt i skrivebordsskuff for snacking emergencies.Getting barna til å spise mer frukt og vegetablesMany fast food restauranter legger til sunne alternativer til sine menyer. Bestill epleskiver eller en frukt boller i stedet for pommes frites eller en kylling filet sandwich eller pakk i stedet for en burger. Prøv smoothie butikken i stedet for iskrembar for et sunnere godbit som også inneholder en porsjon fruit.Fruits og grønnsaker er nødvendig for et sunt kosthold. Ved å inkludere flere av dem inn i din daglige rutine hjemme og på kontoret, kan du gjøre underverker for din generelle helse, og du kan også felle noen pounds i prosessen.