Hvordan du best kan forbedre Energi og Focus

Mangel på energi øker sannsynligheten for glemsel og feil, men bruk av koffein kan føre til angst og irritabilitet. Forbedring av mental smidighet kan oppnås gjennom kosten, mosjon og sunn søvn vaner. Vitaminer, næringsstoffer og mineraler som finnes i mat bidrar til mental årvåkenhet, utvikle søvnvaner holde kroppen fra dyppe i energi i løpet av dagen, noe som reduserer behovet for koffein. Du trenger:
Multivitaminer
Vis flere instruksjoner
en

Konsumere 600 mg DHA daglig. DHA er en form for omega-3, fettsyrer som bidrar til helsen din. DHA er funnet i fiskeolje kosttilskudd, samt laks, kveite, tunfisk Albacore og makrell.
2

Ta en multivitamin som inneholder vitamin B12 og D, som hjelpemidler i å produsere energi fra blodets glukose. Ikke forbruke mer enn 600 IE vitamin D daglig, ifølge National Institutes of Health, som store mengder vitamin D øker sannsynligheten for vitamin D-toksisitet. Begrense det daglige inntaket av vitamin B12 til 2,4 mikrogram for menn og kvinner over en alder av 14 år, og 2,6 mikrogram for de som er gravide.
3

Drikk vann for å unngå dehydrering. Mens åtte glass vann er felles nummer kastet ut for å unngå uttørking, er fargen på urinen din en bedre måte å finne ut om du får nok vann. Urinen bør kjøre klare, og munnen skal føle seg fuktig i løpet av dagen, ifølge Mehmet C. Oz og Michael F. Roizen, forfatterne av "You: Å være vakker."
4

Stretch for 20 minutter før arbeider ut, og trening i 45 minutter daglig for å gi kroppen din en boost av energi, i henhold til Oz og roizen. Kroppen reagerer på trening ved å øke blodgjennomstrømningen, noe som forbedrer bevegelsen av oksygen gjennom blodårene dine. Rask gange, sykling, løping og vektløfting alle bidra til å øke energinivået.