Hvordan Minimer Fatigue

Fatigue er definert som mangel på energi og motivasjon som kan være både psykisk og /eller fysisk. En ekstrem trang til å sove kan følge med tretthet, men det anses ikke å være den samme som døsighet. Andre symptomer på utmattelse kan inkludere følelser av å bli kjørt ned, utmattet og slitne, ifølge emedicinehealth.com. Gjøre små endringer i hverdagen kan bidra til å redusere følelsen av trøtthet og øke nivået av energi. Du trenger:
Sunn mat
Vis flere instruksjoner
en

Legg trening til dagen. Et viktig element for å redusere tretthet er tillegg av trening i din daglige rutine. Noe så enkelt som en spasertur eller sykkeltur kan forbedre funksjonen av kroppen, øke energinivået og redusere nivået av trøtthet du kan føle på en jevnlig basis. Svømming, stretching og yoga kan også ha samme effekt på energinivået. Legge bare fem minutter med trening i dagen kan hjelpe, ifølge American Academy of Family Physicians.
2

Endre kosthold og matinntak. Du kan spise mat som gjør at du føler deg mer sliten, i stedet for matvarer som arbeider for å øke din energi. Spise en godt balansert diett som er høy i fiber og komplekse karbohydrater og lite fett. Konsumere mer frukt og grønnsaker som disse matvarene arbeide for å øke energinivået, mens søtsaker kan ha motsatt effekt.
3

Forbedre din mentale helse. Stress og angst kan føre til at du føler deg veldig sliten. Redusere stressnivået ved å ikke overarbeide og sette grenser for deg selv. Lær noen avslapping teknikker for å hjelpe deg å takle stress, for eksempel meditasjon eller dyp pust. Terapeuter kan også hjelpe deg å lære nye måter å håndtere daglig stress i livet ditt, eller lære deg nye måter å tenke på. Redusere stressnivået i hverdagen kan øke energinivået, samtidig som du føler deg mer avslappet og rolig hele dagen.
4

Få nok søvn. Selv om den gjennomsnittlige mengden av søvn en voksen trenger er åtte timer per hver 24 timer, ifølge netdoctor.co.uk, er ikke alle det samme. Å bidra til å redusere mengden av tretthet, gå til sengs på samme tid hver kveld og ikke la på en TV eller radio som kan være distraherende. Hvis du fortsatt føler deg sliten i løpet av dagen, justere mengden timer som du sover hver natt. Du kan øke eller redusere antall timer tilsvarende for å se hva som fungerer for deg.