Skulle en person gjøre anstrengende øvelser med en kald?

Sannsynlig, hvis du har begynt en god fitness diett eller trener for din neste store konkurranse, vil du ikke la noe forstyrre set mål. Likevel, du har blitt et offer for en kald og selv om du ikke ønsker å hindre treningen din, du også ønsker å prioritere helsen. Løsningen på om du bør trene når du kjemper en kald er å skaffe en sunn balanse i fitness diett. Trening og immunitet
Hvile er viktig å øke din immunitet, som er trening.

Moderat og konsekvent trening kan forbedre immunforsvaret, men for mye hard trening kan også svekke den. Dette kalles en J-kurve forholdet. For lite og for mye trening kan øke din risiko for å fange øvre luftveisinfeksjoner. Stresset av hard trening og kumulativ over-trening kan både svekke en idrettsutøver immunitet. Du må få et balansert program for trening og hvile.
Kortisol

Noe av grunnen over-trener kan svekke din immunitet er knyttet til stresshormonet kortisol. En øket konsentrasjon av dette hormonet reduseres antallet fungerende hvite blodlegemer. Kortisol konsentrasjoner bare øke i forhold til utøvelse av lang varighet, omtrent en time eller lenger. Dette anstrengelsesutløst utgivelsen øker også betennelse i hele kroppen, gjør deg mer utsatt for infeksjoner.
Cold
Mild trening, for eksempel yoga, kan være gunstig for å forbedre en kald.

Spørsmålet er hvordan man skal nærme trening når du er forkjølet. Som kortisol utgivelsen er først og fremst i respons til anstrengende, langvarig trening, moderat til lett trening vil ha mindre effekt på immunsystemet. Faktisk kan regelmessig og moderat mosjon forebygge forkjølelse og en betydelig økning immunceller 'nummer og aggressivitet. Likevel er det viktig å lytte til kroppen din. Hvis du trener mens syke og pulsen og pusten er mye raskere enn normalt, kan det være lurt å tone det ned et hakk. Jobber for hardt med en kald kunne legge stress og hindre utvinning. Mild trening, på den annen side, vil bidra til å åpne opp din nese passasjer og få din lymfesystemet sirkulasjon flytting, hjelpe øke helbredelsesprosessen.
Protocol
Fever er en begrensende faktor og et klart nei til å jobbe ut.

Dr. Edward R. Laskowski MD, fra Mayo Clinic, gir noen standard trening protokoller for når du er syk. Generelle retningslinjer sier trening er OK hvis alle dine symptomer er over nakken, for eksempel en rennende nese, lunger, nysing og sår hals, men redusere intensiteten og lengden på treningen. Hvis symptomene er under halsen, slik som hoste eller tett bryst, så unngå alle former for trening. Også, hvis symptomer på feber, tretthet og muskelsmerter er til stede, også unngå trening.