Pusteøvelser for stamming

Stamming er en tale lidelse som manifesterer som å gjenta et ord eller uttrykk, vanligvis ledsaget av rask blunking og en spent kjeve eller hals. Som en form for angst, kan stamming hindre kommunikasjon og føre til ytterligere emosjonelle nød. For å bøte på din stamming, er det viktig å lindre angst og å praktisere pusteøvelser for å hjelpe slappe muskler. Hvis stamming vedvarer, anbefales det at du ser en logoped eller terapeut for å hjelpe deg med å håndtere stamming. Pause før du snakker
p Hvis du er i ferd med å snakke og føler du din hals eller kjeve innstramming, gi deg selv et par sekunder å puste dypt inn og ut. Stamming oppstår vanligvis når du prøver å snakke uten riktig mengde oksygen, kombinert med angst. Når du får nok oksygen til å snakke sakte, jaw løsne og stemmebåndene vil ikke være begrenset. Tillat deg selv å si det første ordet sakte, og tregere følgende ord hvis du føler behov for å haste gjennom hva du har å si.
Vokaler og Breathing

Noen ganger er det vanskelig å starte en setning, og at resultatene i stamming før den første vokalen er fullført. Som en del av en pusteøvelse, vil logoped må du gjenta en vokal for en lengre periode og følger det med dyp innånding og exhaling. Når du begynner å slappe av, vil din logoped øke mengden av vokaler du høres ut og du puster inn og ut dypt. Etter hvert vil dine oppgaver omfatter stavelser og setninger, og kontinuerlig naturlig pusting. Disse øvelsene hjelpe deg å praktisere naturlig pusting under samtalen og minske angst av begynnelsen og fortsetter en samtale.
Meditasjon

Tar langsomme, dype åndedrag i morgen som en form for meditasjon før dagen begynner er en nyttig måte å bekjempe stamming. Sitte eller ligge og hvile hendene på brystet å observere dine puste rytmer. Tillat deg selv 10 til 20 minutter med rolig tid til å lytte til hjerteslagene dine og slappe av tankene dine. Praktisere denne fredelige morgen trening daglig for å redusere angst, eller praktisere denne øvelsen om natten for å trappe ned etter håndtere dag-til-dag stress.