Hvordan bekjempe klinisk depresjon

Lav energi, mangel på interesse i livet og sorg er vanlige symptomer på klinisk depresjon. Heldigvis finnes det måter å bekjempe tilbake og forbedre din mentale outlook. Depresjon er en vanlig helseplage blant folk i alle aldre. Med hjelp av medisiner, kosttilskudd og endringer i livsstil, kan du overvinne denne potensielt invalidiserende tilstand. Du trenger
Medisinering
Naturlig rettsmidler eller kosttilskudd
Vis flere instruksjoner
en

Ta et reseptbelagt legemiddel. Spørre om anti-depressiva og anti-angst medisiner for å bidra til å balansere humøret og bekjempe depresjon. Ta medisiner som anvist av legen din.
2

Tenk rådgivning. I tillegg til medisinering, kan rådgivning forbedre din mentale outlook og mestring, og bidra til å redusere depresjon symptomer. Alternativene inkluderer en-mot-en, familie og gruppe økter.
3

Sleep åtte timer hver natt. Søvnmangel kan forverres depresjon og utløse humørsvingninger. Få nok hvile og mål for åtte timers søvn en natt for å bekjempe depresjon og forbedre humøret.
4

Finn en distraksjon. Kjedsomhet og isolasjon er en yngleplass for negative tanker. Heller enn å fokusere på dine problemer, omdirigere ditt sinn med frivillig, bli med en lokal organisasjon eller utforske mulige hobbyer.
5

bedre humør med trening. Inaktivitet senker produksjonen av fritidsbåter hormoner. For å øke tilgangen på dopamin og serotonin - som hjelper hjernen balanse følelser og stemninger - trening i 30 minutter om dagen. Dette trenger ikke å inkludere høy effekt eller slitsom trening. Ideelle valg kan omfatte lys aerobic, en power walk eller en langsom jogge.
6

Hold deg unna midler. Koffein og ulovlige legemidler kan øke angst og depresjon. Unngå narkotika, brus og andre koffeinholdige drikker.
7

Eksperimenter med naturlige kosttilskudd. Snakk med legen din om naturlig rettsmidler for å bekjempe depresjon. Alternativene inkluderer Omega-3 fiskeoljer, ginseng, vendelrot rot, vitamin B12 og Johannesurt.
8

Fight depresjon med naturlig lys. Bor innendørs med gardiner og persienner stengt kan forverres depresjon. La naturlig lys inn i ditt hjem og tilbringe tid i solen hver dag for å heve humøret og øke din energi.