Hvordan krype ut av depresjonen

Depresjon er en alvorlig psykologisk problem. Det kan manifestere seg i tristhet, tap av lyst eller konsentrasjon, eller håpløshet. Det bør ikke bli ignorert fordi det i stor grad kan redusere livskvaliteten. Når du står opp om morgenen og alt du ønsker å gjøre er å gå tilbake til sengen og trekke dynen over hodet ditt, er det på tide å vurdere om du blir deprimert. Hvis ditt liv virker dyster og trist, ta kontroll over ditt sinn og din kropp å forvise depresjon fra livet ditt. Instruksjoner
en

Øvelse hver dag hvis mulig. Under forskning ved Dunn, Trivedi, Kamperi, Clark, og Chambliss, sitert på PubMed.gov, passerte aerobic trening testen i å redusere depresjon for deltagerne. Forskere ved Duke University har videre vist bevis for at folk som fortsetter å trene har en mye mindre sjanse for å ha sine depresjoner retur.
2

Smile og oppfører seg på en positiv måte, selv når du føler negative. Clark Universitetet News oppsummerer tiår lange kropp arbeid av James L. Baird. I denne forskningen, viste Baird korrelasjoner mellom glade vises handlinger og glade følelser. Hvis du føler deg mer komfortabel klamrer seg til sannheten at du er deprimert, ikke vær bekymret hvis smilende virker litt falsk først. Det viktigste å huske er at denne midlertidige følelsen er mindre viktig enn å nå for sannheten at dine handlinger kan overvinne depresjon.
3

Volunteer for en verdig sak. Bare å komme seg ut blant andre, er et første skritt mot å løfte depresjon. Enda bedre, som du arbeider for å hjelpe andre gjennom frivillige aktiviteter, vil tankene vandre bort fra dine egne problemer. Du kan arbeide for å hjelpe andre, men til syvende og sist, vil du hjelpe deg selv like mye.
4

Kom deg ut i solen! Lys gir deg et mer positivt syn og lysterapi har også blitt brukt til å behandle depresjon i visse tilfeller. Dette gjelder spesielt for personer med Seasonal Affective depressiv lidelse, men det kan hjelpe alle som kommer sollys i moderate mengder.
5

Søk hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker. Dette er ikke noe du bør prøve å overvinne på egen hånd. Også, hvis du ikke har selvmordstanker, men din depresjon har vart mer enn et par uker, er det på tide å få inn en profesjonell. Du kan trenge medisiner eller annen behandling. La andre hjelpe deg å hjelpe deg selv er en viktig måte å få lindring av depresjon.