Hvordan forbedre Mann Stamina

Utholdenhet er et problem for mange menn, særlig ettersom vi begynner å se våre 20-årene i bakspeilet i stedet for gjennom frontruten. Low-attention span, problemer med motivasjon og generell mangel på energi er symptomer på dårlig utholdenhet. Heldigvis er bygningen utholdenhet like enkelt som å bygge noe annet ønsket egenskap: ved å utføre spesifikke oppgaver, kan du gjenvinne din utholdenhet raskt og trygt. Instruksjoner
generelle teknikker for Stamina
en

Få 20 til 30 minutter med mosjon daglig, med fokus på aerob trening enn styrketrening.
2

Vær sikker på at du er får tilstrekkelig hvile, minst syv til ni timer per natt.
3

Spis et balansert kosthold, unngå bearbeidet mat, og rik på grønnsaker, fettsyrer og protein.

4

Sett av tid til hobbyer og for å tilbringe tid med venner. En god mental tilstand er avgjørende for god utholdenhet.
5

Bruk organisasjon og avslapping for å holde stressnivået lavt.
Testosteron
6

Prøv noen av følgende tiltak for å øke testosteron nivåer. Redusert testosteron kan føre til lavere utholdenhet hos menn.
7

Spis mat med høyt sink, som er nødvendig for å produsere testosteron, som for eksempel spinat, ost og brun ris.
8

Spis mat med høyt B-vitaminer, også viktige for testosteron, som egg og fisk.
9

Trening kan øke kroppens produksjon av testosteron, som kan aktiviteter som stimulerer følelser av prestasjon og velvære .
10

Legg litt gym tid til din aerobe treningen rutine. Motstand øvelser (løfte vekter) kan stimulere kroppen til å produsere testosteron.
Guys Night Out
11

Tilbring tid med venner. Ta deg tid til å være sammen med mennesker du bryr deg om er en velprøvd metode for å redusere stress. Stress er en av de viktigste årsakene til trøtthet i arbeidende menn.
12

Velg aktiviteter med venner med omhu. Alkohol kan redusere utholdenhet, mens sport kan øke utholdenhet. Plukk en runde basketball eller fotball over en natt med pub gjennomgang.
13

Snakk med dine venner om dine problemer, spesielt problemene som du ikke ønsker å bekymre familien din om. Selv om kommunikasjonen er viktig i alle ekteskap, ofte venner har perspektivet for å hjelpe deg å finne løsninger en ektefelle ikke kan.