Hvordan å senke blodtrykket Naturligvis

Blodtrykket er kraften av blod mot veggene i blodårene. Når det holder seg høy, har du høyt blodtrykk, også kalt hypertensjon. Nedenfor er fire enkle retningslinjer om hvordan å senke blodtrykket Naturally.This økt press av blod setter en belastning på hjertet ditt som kan føre til et hjerteinfarkt. Det er også påvirke andre organer i kroppen som nyrer og hjerne. Det er faktisk massevis av reseptbelagte medisiner for behandling av hypertensjon, men visse forandringer i livet kan også ha gunstige effekter på condition.It er anslått at over 90 av USAs innbyggere har eller vil ha hypertensjon i livet. Når trykket er mer enn 115 over 75, har skader på kroppen nettopp begynt. For hver 20 over 10 øker, skaden hovedsak doubles.However mye av situasjonen kan bringes under kontroll med endringer i livsstil og trening. Kosthold er kvintessensen del og en bør vite hvilke matvarer for å ta og unngå Quantum of væskeinntak, effektive vitaminer og mineraler kosttilskudd, osv. Noen gode og interessante ressurser på naturlige metoder kan bli funnet på nettet, hvorav den ene har en heller kontroversiell, men effektive råd til å ta mer sjokolade! Alltid huske den tidligere handlingen er tatt, de better.Medical utøvere registrere trykket som to verdier, det systoliske (trykket av blod som den kommer inn i aorta) og diastolisk (trykket når hjertet ventriklene slappe av mellom beats). Det måles i millimeter kvikksølv (mm Hg). Områdene er som følger: 1.. Hypotensjon (lav) mindre enn 90 /mindre enn 602. Normal 90 119/60 793. Pre Hypertensjon (Mild) 120 139/80 894. Stage 1 Hypertensjon (Moderat) 140 159/90 995. Stage 2 Hypertensjon (Alvorlig) mer enn 160/more enn 100DietEating mat som er lav i mettet fett, lite fett, og lavt kolesterol kan redusere høyt blodtrykk. Et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner, og lowfat melkeprodukter bør utgjøre hoveddelen av spisingen din plan.The redusert press effekten av denne dietten endringen er vanligvis det samme som å ta en foreskrevet medisin. Påviste kalori reduksjon metoder inkluderer å spise mindre porsjoner, ved hjelp av redusert fett eller fett gratis produkter og begrense sukker intake.ExerciseExercising bare tjue til tretti minutter flere ganger i uken kan gi dramatiske resultater. Den fysiske aktiviteten kan omfatte alt som turgåing, sykling eller hagearbeid. Bare å få kroppen i bevegelse og holde den i bevegelse for en periode er alt du want.Reduce SaltReducing natrium (salt) i kosten er en alternativ måte å holde trykket ned. Bearbeidet og pre-pakket mat vanligvis inneholder en høy mengde av natrium. Etter et høyt natrium måltid, mange av oss har en hoven følelse på grunn av overflødig vann oppbevaring. Denne ekstra volum øker pressure.AlcoholDrinking en overskytende beløp av alkohol kan øke trykket. Det skader også lever, hjerne og hjerte. Alkohol er også tung i kalorier, noe som kan føre til gevinster i vekt. Hvis du drikker, være sikker på å ha et rimelig beløp. Ingen av disse forandringer i livet vil fungere med mindre du bor på dem.Den tidligere tiltak er tatt, jo bedre. Det anbefales at du raskt lavere blodtrykk før du bli en av statistikken.