Effekten av trening på serotoninnivået

Serotonin er et hormon som styrer humøret, og når det ikke er nok serotonin strømmer gjennom hjernen din, kan du føle deg deprimert. Siden serotonin er skapt av kroppens fordøyelsessystem, kan dårlige matvaner være en medvirkende faktor når nivåene er lave. Spise riktig og få rikelig med mosjon kan bidra til å øke serotoninnivået og holde deg følelsen ditt beste. Serotonin og glukose Connection

Serotonin og glukose dele et nært forhold når det gjelder trening. Under trening, blodsukkeret ofte stige, og serotoninnivået følge samme mønster. Når oppgaven er fullført, returnerer glukose til normal utgangsverdien og stabiliseres. Bemerkelsesverdig, gjør serotoninnivået ikke gå tilbake til pre-trening nivåer. I stedet serotoninnivået forblir forhøyet.
Norepinephrine

Noradrenalin er kjemisk i hjernen som styrer dine fysiske ønsker og behov. Noradrenalin er økt sammen med serotonin under hard trening. Og mens det er noradrenalin som styrer ønske, er det serotonin som hjelper til å kontrollere våre impulser. Trening øker og balanserer ut begge, selv etter at treningen er ferdig.
Serotonin og Antidepressiva

tross for helseadvarsler og bivirkninger som er forbundet med antidepressiva medisiner, fortsetter de å være foreskrevet. Men David C. Nielman PhD, forfatter av "The Exercise-Helse Connection", forklarer at fordelene ved trening langt overstige den av medisiner eller supplement. Faktisk, siden resultatene av øvelsen kan vare i dager, det bare kan være en mer naturlig og tryggere måte å heve serotoninnivået og lindre depresjon.
Protein

Selv om protein er viktig for musklene, spesielt når du trener, er det mulig å ha for mye av en god ting. I boken "Mat & Mood," forfatteren Elizabeth Somer forklarer at for mye protein i kosten kan oversvømme hjernen din med aminosyrer og annet hormon kalt tryptofan. Med alle disse kjemikaliene kjemper for å angi hjernen din, vil mindre serotonin komme i. Så hvis du ønsker optimal nytte av treningen, spise en god balanse mellom proteiner og karbohydrater.
Ikke i humør til trening?
p Hvis du er deprimert, kan det hende du ikke har vilje til å utøve og høste fordelene av økt serotonin nivåer. Husk at en vellykket treningsøkt plan trenger ikke å bestå av en streng rutine når du bare starte opp. Faktisk kan din treningstid bli brutt opp i løpet av dagen. For eksempel er den ideelle treningen tid å heve serotoninnivået 30 minutter. Men de 30 minuttene kan deles inn i tre 10-minutters økter.