Slik Cure depresjon med Diet

Å spise en skål med sjokoladeis kan lette humøret, men kan endre din diett kurere klinisk depresjon? Ernæringsmessige mangler, mangel på omega oljer og overflødig inntak av karbohydrater er alle kosttilskudd kjennetegn ved dem som lider av depresjon. En endring i dietten kan ikke helbrede klinisk depresjon, men det kan lindre symptomene assosiert med sykdommen. Du trenger
Fersk eller frossen fishFish olje supplementFresh frukt og vegetablesWaterMultivitamin
Vis flere Instruksjoner
Slik Cure Depresjon med Diet
en

kontrollere mengden av brød og korn i kostholdet ditt. De som lider av depresjon har lave nivåer av serotonin, hormonet forbundet med humør. Karbohydrater øke nivåene av serotonin i hjernen, det er derfor du begjærer karbohydrater når du lider av depresjon. Men det overskytende omdannes til fett, noe som resulterer i treghet og usunn vektøkning. Spis ikke mer enn 200 gram fullkorn brød per dag.
2

Inkluder fisk i kostholdet ditt. Tre ganger i uken, spise fisk som er rik på omega-3 og omega-6 oljer, for eksempel laks eller tunfisk. Mangel på omega oljer i hjernen resulterer i redusert kognitive prosesser og lavere produksjon av serotonin. Omega-3 og omega-6 oljer aktivt øke nivåene av serotonin i hjernen og øke kognitiv funksjon. En aktiv sinn er mer sannsynlig å opprettholde normale nivåer av serotonin.Do ikke spise hermetisert laks eller tunfisk. Spis frisk eller fersk frossen fisk. Inkluder en fiskeolje supplement i kostholdet ditt.
3

Snack på frisk frukt og grønnsaker og inkludere dem i dine måltider. Frukt og grønnsaker inneholder store mengder magnesium, B12, vitamin C og andre næringsstoffer forbundet med å opprettholde sunne serotoninnivået. Ernæringsmessige mangler er ikke uvanlig hos personer som lider av depresjon. Å spise frukt og grønnsaker vil bidra til å korrigere disse deficiencies.Avoid snacking på salte eller sukkerholdige matvarer. Disse senke serotonin samtidig øke blodsukkeret, som fører til følelser av frustrasjon og tretthet.
4

Drikk seks til åtte 8-unse glass vann hver dag. Begrunnelsen for dette er enkel. Vannet spyler ut i kroppen, noe som resulterer i avgiftning. Når du rense kroppen for miljøgifter, som for eksempel forurensende partikler, er det bedre stand til å holde sine systemer i balanse.
5

Suppler kosthold med en multivitamin. Inkludert doser av vitaminer og mineraler i kostholdet ditt hjelper kroppen å bygge en reserve. Du har kanskje allerede har noen ernæringsmessige mangler, en multivitamin kan hjelpe til med å korrigere dette. Som du fremgang mot helse, vil multivitamin gi kroppen din med flere kilder for helbredelse.
6

Ta en tur hver dag etter middag. Dette kan ikke virke som et kosttilskudd mål, men walking hjelpemidler fordøyelsen. Når kroppen skikkelig fordøyer mat, er den ernæringsmessige verdien av maten rettet mot kroppens funksjoner, som for eksempel healing.
7

Begrens mengden koffein i kosten og unngå alkohol. Koffein finnes i kaffe, te, brus og sjokolade. Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom inntak av koffein og depresjon, kan overskytende koffein føre til følelser av angst, forverre de fysiologiske effektene av depresjon.
8

Unngå alkohol. Alkohol, en depressant, senker serotonin nivåer. Selv om du kanskje føler deg bra etter en drink, vil den følelsen snart snu nedover som serotonin nivåer slipp. Også kan blande alkohol og antidepressiva reseptbelagte medisiner være dødelig.