Dietter for å kontrollere Depresjon

Ifølge en 2008 rapport fra National Institute of Mental Health, er 14,8 millioner amerikanere diagnostisert med depresjon hvert år. Selv om depresjon er ofte behandlet med reseptbelagte medisiner, underliggende årsaker ofte gå udiagnostisert. Din depresjon kan være et symptom på en annen illness.Diet kan ha en direkte innvirkning på utløsende eller kontrollere depresjon. Studier ved National Institutes of Health har avdekket sammenhengen mellom kosthold og depresjon, og resultatene av sin forskning kan hjelpe kontroll symptomer. Identifikasjon

Major depresjon kan påvirke din evne til å arbeide, sove, studere, spise og nyte livet. Symptomer inkluderer en vedvarende trist, engstelig eller "tom" humør, følelser av håpløshet, pessimisme, skyld og verdiløshet;. Og tap av interesse eller glede i hobbyer og andre gang-favoritt aktiviteter
Sugar
med

Depressive symptomer kan være forbundet med sukker intoleranse, ifølge en 2004 studie av to grupper av pasienter publisert av National Institutes of Health.

Den første gruppen besto av mennesker tidligere diagnostisert med sukker intoleranse. Av dem, viste 28,5 prosent depressive symptomer, noe som er betydelig høyere enn blant befolkningen generelt.

Den andre gruppen besto av mennesker som led av alvorlig depresjon. Basert på sukker absorpsjon tester, ble 71 prosent funnet intolerante av sukker, sammenlignet med 15 prosent av den generelle befolkningen.
Andre årsaker

A 2007 studie utført av forskere ved universitetssykehuset i Sverige bemerket, "Cøliaki er preget av slimhinnene atrofi i tynntarmen, men er også assosiert med extraintestinal komplikasjoner, inkludert nevropsykiatriske lidelser." Dr. Jonas Ludvigsson bemerket studien inkluderte nesten 14.000 personer, og fant de som lider av cøliaki var 1,8 ganger mer sannsynlig at lider av depresjon.

Cøliaki hemmer din evne til å absorbere folat og B6. Unormalt lave nivåer av folat er assosiert med nevrologiske og psykiatriske sykdommer, inkludert depresjon. Personer med cøliaki har problemer med å absorbere tryptofan. Denne aminosyren utløser serotonin produksjonen, som regulerer humøret. Reduserte nivåer av serotonin kan være forbundet med depresjon.
Serotonin

Serotonin nivåer og humør har vært knyttet, men forholdet er komplisert. En rapport fra 2007 publisert i Journal of Psychiatry and Neuroscience antyder at økt serotonin nivåer har en tendens til å redusere angst. Karbohydratrike matvarer som belgfrukter, hele korn, frukt og grønnsaker øker serotonin nivåer.

Vitamin D er et annet serotonin-booster. Ifølge USDA, den anbefalte doseringen for personer 14-50 er 200 IE per dag, og 400 IU per dag for de 51-71. Få matvarer inneholder betydelige mengder av vitamin D. For å hjelpe amerikanerne får nok i kosten sin, alt melk beriket med vitamin D. Laks, makrell, tunfisk og sardiner er gode kilder til vitamin D.
Omega fettsyrer

Selv om mye har blitt skrevet om fordelene med omega-3 fettsyrer, forskere ved Ohio State University stresset behovet for å balansere omega-3 og omega-6 fettsyrer. Den typiske amerikanske dietten inneholder 20 ganger mer omega-6 enn omega-3, et forhold som forskerne sier bør senkes til 4-til-en, eller to-til-en.

Studien konkluderte " Forskning har vist at en økning i omega-3 fettsyrer i kostholdet har spesielle helsefordeler, spesielt hos pasienter med depresjon. " Matvarer rike på omega-3 inkluderer laks, linfrø, valnøtter, sardiner, makrell, brokkoli, spinat, sild, østers og reker.