Hvordan lage en diabetiker Meny og handleliste

Som rapportert av American Diabetes Association, mer enn 23 millioner amerikanere enten har type 1, type 2 diabetes eller svangerskapsdiabetes. Type 1 diabetes er når kroppen ikke produserer insulin, som er ansvarlig for konvertering av sukker til brukbar energi. Den type 2 klassifiseringen er den vanligste og enten fører til en lav produksjon av insulin eller legemet avviser insulin. Svangerskapsdiabetes forekommer hos gravide kvinner som har et høyt blodsukker, noe som fører til et overskudd nivået av glukose. Forvaltningen av sukker i kroppen er ekstremt viktig for personer som har diabetes, og de kan med hell overvåkes med en sunn diabetiker måltid plan. Instruksjoner
Shopping List
en

Forstå hva du kan spise. Basert på din type diabetes, aktivitetsnivå, medisiner og andre helsemessige problemer, studere matvarer som best vil gagne deg.
2

Besøk din lokale bondens marked for ferske råvarer og se etter elementer med en bredt spekter av farger
3

Shop for nødvendigheter som kalles supermat som gir de fleste næringsstoffer:. mørkegrønne, bladrike grønnsaker og tomater, bær og sitrus, hele korn, fett-fri meieriprodukter, nøtter og fisk høy i omega-3-olje, som for eksempel laks.
4

Fortsett å bruke favorittoppskrifter hvis du lager mat for familien din også. Du kan erstatte usunn komponenter for flere diabetiker-vennlig seg; erstatte bearbeidet hvitt mel eller brød til fullkorn wheats, bruk lettmelk i stedet for hele, og bruk raps-eller olivenolje i stedet for smult og smør
.
Meny
5

Utnytt My Food Advisor. Denne elektroniske verktøyet hjelper deg registrere og holde oversikt over matinntaket og bistår i å lage mat.
6

Finn måltid plan som fungerer for deg. The American Diabetes Association antyder tre ulike alternativer, lage din Plate, carb telling og bruk av Diabetes Food Pyramid.
7

Del tallerkenen din inn i tre seksjoner for Create Your Plate plan. Den største skal inneholde nonstarchy grønnsaker, og de mindre to bør inneholde en porsjon kjøtt og stivelse element.
8

Count karbohydrater ved å overvåke mengden av gram i matvarer. Den gjennomsnittlige sunt måltid for en diabetiker ville inneholde mellom 45 og 60 gram karbohydrater.
9

Arbeid deg oppover Diabetes Food Pyramid, med den største servering blir korn, bønner og andre matvarer rike på stivelse , deretter mindre like store deler av frukt og grønnsaker, etterfulgt av mindre meieriprodukter og kjøtt.