Foods for Weight Loss & Diabetes Ledelse

Å miste vekt er ofte viktig for personer med diabetes. For personer med diabetes, kan miste vekt hjelpe deg lavere blodsukker, blodtrykk og kolesterol nivåer, og hjelper deg å administrere din diabetes, ifølge American Diabetes Association. Karbohydrater og del størrelsen

Når du velger matvarer for vekttap og diabetes ledelse, karbohydrater og del størrelsen er svært viktige komponenter. De to hovedtyper av karbohydrater og enkle (dvs. hvitt brød) og komplekse (dvs. hele korn brød). Diabetikere som prøver å gå ned i vekt bør spise fullkorn karbohydrater, frukt og grønnsaker og unngå sukker og bearbeidet karbohydrater.

Karbohydrater blir til glukose i kroppen, noe som gjør blodsukkernivået stige så det er viktig å holde styr på hvor mange karbohydrater du spiser hver dag. Arbeid med legen din for å utvikle et måltid plan som er spesifikk for din alder, vekt og medisinske problemer. Alltid ta hensyn til de serverer størrelser på pakken og ikke spise mer enn en porsjon i en sitting. De fleste kommer i en pose av deres favoritt snack og klippe spise unna. Snarere enn å gjøre dette, måle ut en enkelt del og sette boksen eller posen bort umiddelbart. I forhold til vanlige porsjonsstørrelser, en servering av kjøtt er tre til fire gram, en servering av ost er en unse, en porsjon meieriprodukter, frukt og grønnsaker er en cup, er en servering av brød en skive og en porsjoner med ris eller pasta er en halv kopp.
Diabetes Food Pyramid og Oppretting Plate

Forstå hvor mye du bør spise fra hver av maten gruppen er en annen viktig del av vekten tap og diabetes ledelse, i henhold til American Diabetes Association. Fra korn og stivelse gruppe, bør du spise minst seks porsjoner per dag med maksimalt 11 porsjoner. Hvis du prøver å gå ned i vekt, holde dette tallet nærmere seks porsjoner. Du bør også spise 3-5 porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt hver dag. Fra melk og meieriprodukter gruppen, bør du spise 2-3 porsjoner hver dag og fra kjøtt og kjøtt erstatter gruppe, spise 4-6 gram per dag. . Konsumere mat som fett, søtsaker og alkohol i ekstrem moderasjon

The American Diabetes Association tilbyr følgende anbefalinger for alltid fyller halve tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker "å skape tallerkenen din."; En tredjedel av tallerkenen din med stivelsesholdige matvarer, hovedsakelig fra hele korn, og den siste tredjedelen av tallerkenen din med magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk. Legg til en kopp melk eller lett yoghurt.

Typer mat å spise

Ifølge Mayo Clinic, kan spise lav energi tette matvarer hjelpe deg å føle mer full mens du spiser færre kalorier. Lavenergi tette matvarer er de som har en større del størrelser med færre kalorier. Velg matvarer som har høyere vanninnhold, er høy i fiber og inneholder lite fett. Matvarer med høyt vanninnhold gi mer volum med færre kalorier. Eksempler på slike matvarer er grapefrukt, vannmelon og gulrøtter. Matvarer som inneholder mye fiber gir høyt volum, lite kalorier og er tregere å fordøye. Spis fiberrik mat som frukt, grønnsaker og helkorn. Fett øker energitettheten så det er best å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, og lean kilder til protein som kylling, biff og fisk. Disse matvarer vil hjelpe deg å maksimere vekttap og administrere din diabetes.