Diabetes Prevention

Diabetes er en sykdom som mange ikke tenker på før de har det. Imidlertid er det viktig å få en bedre forståelse av denne alvorlige helse-tilstand. Bukspyttkjertelen gjør et hormon som heter insulin, noe som bidrar til glukose (sukker) komme inn celler som kroppen deretter bruker for energi. Når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin eller ikke kan gjøre jobben sin som den skal, bygger sukker opp i blodet, en tilstand som kalles diabetes. Når legen diagnostiserer diabetes, pasienter skulle ønske de hadde tatt skritt for å hindre det. Det er noen tiltak som alle kan ta i sine daglige aktiviteter for å hindre at sykdommen utvikler seg. Du trenger:
Frukt og vegetablesWhole korn matvarer
Vis flere instruksjoner
en

miste vekt. Å miste 5 til 10 prosent av nåværende kroppsvekt synker sjansen for å utvikle diabetes med 58 prosent, ifølge statistikk på Diabetes nettstedet. Når innlemme følgende trinn inn i dine daglige valg, å miste vekt kan selvsagt forekomme.
2

endre kosthold. Du bør kutte ut all mat med raffinert sukker. Som du begrense sukker imidlertid være forsiktig med å overdrive det med kunstig sukker erstatter, som de kan også øke insulinnivået. Men det er andre endringer i kostholdet som bidrar med diabetes forebygging. Legg et bredt utvalg av frukt, grønnsaker og helkorn til kosthold. Prøv å holde frukt og grønnsaker så nær fersk som mulig. Unngå bearbeidet mat så ofte du kan, og kutte ned på salt og fett inntak. Bli en etikett leseren og gjøre deg klar over hva du setter i kroppen din. Pass på å spise mindre måltider og oftere. Mindre porsjoner fordelt utover dagen bidrar til å regulere insulinnivået.
3

Forstå at inaktivitet er en stor risikofaktor i utviklingen av diabetes. For å bidra til å forhindre diabetes, forplikte seg til å gjøre minst 30 minutter aktivitet minst fem dager i uken.
4

Drikk mer vann. Vann bidrar til å holde sirkulasjonssystemet fungerer greit og effektivt, og hjelper kroppens celler opprettholde sin likevekt.