Slik unngår du at type 2 diabetes med trening

Type 2 diabetes er en sykdom som kan ha en ødeleggende effekt på hjertet, bena og nyrer. Ifølge American Diabetes Association, kunne nær 90 prosent av type 2 diabetes tilfeller vært unngått dersom personene hadde fulgt sunt kosthold planer og øves regelmessig. Insulinfølsomhet er best styres gjennom trening, som forbedrer kroppens motstand mot insulin gjennom skjelettmuskulatur vekst. Med andre ord, jo mer du trener, jo lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes. Instruksjoner
en

Dediker minst 150 minutter hver uke til noen form for moderat trening. Denne øvelsen bør være hjerte-basert. Prøv øvelser som å gå eller løpe, ved hjelp av en elliptisk eller stasjonær sykkel, fotturer og svømming selv. Alle disse er former for kardiovaskulær trening som kan tilstanden hjertet. Kardiovaskulær trening vil hjelpe forebygge type 2 diabetes ved å holde blodsukkeret i sjakk fordi du skal brenne ekstra glukose som kroppen ikke trenger, som det øker blodsirkulasjonen i hele kroppen din.
2

Delta i en styrke trening rutine minst tre ganger i uken. Styrketrening består av frie vekter eller vekt maskiner som fungerer spesielle muskelgrupper. En annen muskelgruppe bør være målrettet hver økt, med en hviledag for muskelvekst i mellom. Styrketrening spiller en viktig rolle i å forebygge type 2 diabetes fordi det holder musklene proaktiv. Sterke muskler bruke insulin effektivt ved å slå overskytende glukose til glykogen. Kroppen din vil da lagre glykogen som drivstoff, i stedet for sukker.
3

Pust dypt. Under trening regimenter og vanlige daglige aktiviteter, være veldig oppmerksom på pusten din. Dype pusteøvelser bør praktiseres hele tiden, fremme god luftsirkulasjon og lunge helse. Husk å puste dypt inn mellom hver rep under styrketrening. Dyp pusting styrker oksygen å passere gjennom cellene, presser glukose ut, redusere høyt sukker nivåer forbundet med type 2 diabetes.
4

Walk når det er mulig. Enten du er ute og handler eller bare kjører ærend, parkere bilen litt lenger bort fra bestemmelsesstedet enn du normalt ville. Også bruke trappene i stedet for heis. Hver av disse endringene vil gi deg litt ekstra cardio trening i løpet av dagen. En britisk diabetes studie fant at en ekstra 45 minutter å gå hver dag, brent kroppsfett og bidratt til å kontrollere de høyere sukker nivåer forbundet med type 2 diabetes.
5

Sett realistiske mål for deg selv. Hvis øvelsen er nytt for deg, ta små skritt. Begynn med små øvelser og jobbe deg opp til de anbefalte mengder. Det er bedre å starte sakte, og finne trening aktiviteter som du liker, enn å hoppe rett til en fullverdig rutine som er mer enn du kan håndtere. Ifølge Duke kardiolog William Kraus. "Noen trening er bedre enn ingen, mer mosjon er generelt bedre enn mindre, og ingen trening kan være katastrofalt."