Hvordan senke blodsukkeret med kosthold

Forekomsten av type 2 diabetes er på vei opp i Amerika. Motstand mot kroppens produseres naturlig insulin karakteriserer denne tilstanden. Insulin hjelper kroppen prosessen glukose som det gjør fra maten du spiser. Ifølge Mayo Clinic, er økningen i voksen angrep diabetes direkte knyttet til en økning i fedme i dette landet. En måte å redusere blodsukkeret og redusere risikoen for å utvikle diabetes er å endre kostholdet, som også kan hjelpe deg å miste vekt. Dette kan hjelpe deg å unngå en levetid på medisiner for å kontrollere blodsukkeret ditt. Instruksjoner
en

Utvikle et daglig kaloriinntak plan ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller diabetes pedagog. Lær hvordan du kan beregne din totale anbefalte daglige valutakurser deler fra hver matvaregruppe når du planlegger hjem måltider og spise ute.
2

Reduser forbruket av stivelsesholdige karbohydrater og raffinert korn. Kroppen omdanner karbohydrater til glukose for energi. Spise store mengder karbohydrater kan føre til for mye glukose i blodet og blodsukker målinger som er høyere enn normalt. The Mayo Clinic antyder at det daglige karbohydrat inntaket bør være mellom 45 og 65 prosent av din totale daglige kalorier. For å oppnå en ideell balanse, øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker, hele korn og fiber.
3

redusere eller eliminere kalorier fra raffinert sukker. Prøv lav-kalori søtstoffer eller alternativer som stevia og agave nektar i drinker og tilberedt mat. Selv om noen mennesker bruker honning som et alternativ til sukker, inneholder det faktisk flere kalorier og karbohydrater enn sukker.
4

Nedgang porsjonsstørrelser og spise mindre porsjoner for å redusere antall kalorier som du forbruker daglig. Når du spise ute, være oppmerksom på at de fleste deler i restauranter er minst dobbelt de anbefalte porsjonsstørrelser.
5

Kutt det daglige inntaket av mettet fett og transfett. Bytt til lettmelk og spiser mer magre proteiner. Bruk hardt fett som smør og margarin med måte, og erstatte disse mettet fett med sunnere alternativer som olivenolje, rapsolje og nøtter. Husk at alt fett er høy i kalorier.
6

Spis de samme mengder mat konsekvent og rundt de samme ganger daglig. Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Det hjelper også regulere stoffskiftet, slik at kroppen forbrenner kalorier mer effektivt.
7

Drikk alkohol bare med mat. Det kan føre til lavt eller høyt blodsukker, avhengig av hva annet du spiser. Husk å ta med alkohol kalorier når du måler ditt daglige kaloriinntak.