Hvordan beregne din hviler metabolic rate (RMR)

Kroppen bruker energi hele tiden. Du kan bli liggende, hvile, gjøre'' ingenting,'' men hver celle i kroppen din bruker energi til å holde deg i live. Kjenne den minste mengde kalorier du bør spise på en daglig basis vil hjelpe mot noen vekt mål du kan have.Note at resting metabolic rate er noen ganger referert til som Basal energiforbruk (BEE) eller Basal Metabolic Rate (BMR). Du trenger
Kalkulator
papir og skriveredskap
Vis flere instruksjoner
en

For disse beregningene, vil jeg gi deg generell formel, så gjør en eksempel ved hjelp av en "gjennomsnittlig" kvinne alder 37 til 5'2'' og £ 143.

Multipliser 50 ganger vekten din i pounds, og deretter dele med 11. (Alternativt kan du ta 10 ganger din vekt i kilo)

For vårt eksempel:.. 50 x 143/11 = 650
2

Multiply 15,875 ganger høyden din i inches (Alternativt kan du ta 6,25 ganger din høyde i centimeter .)

For vårt eksempel:. 15,875 x 62 = 984,25
3

Multiply fem ganger din alder i år

For vårt eksempel: 5 x 37 = 185
4

Legg resultatet fra trinn 1 og trinn 2 sammen. Deretter trekker resultatet fra trinn 3

For vårt eksempel: 650 + 984,25 til 185 = 1449,25
5

til resultatet i trinn 4, tilsett 5 hvis du er mann eller trekke fra. 161 hvis du er female

For vårt eksempel:. 1449,25 til 161 = 1288,25

Dette resultatet er din RMR og ville være mengden kalorier du vil brenne hvis du gjorde ingenting, men sove hele dagen gjør.
6

Siden de fleste av oss ikke sove hele dagen hver dag, må vi ta dette nummeret og multipliserer det med en'' aktivitet faktor'' for å få et riktig bilde av den totale kalorier brukes hver dag. (MERK: Mange mennesker har en tendens til å overvurdere deres aktivitetsnivå.)

• 1.200 = stillesittende (lite eller ingen trening) • 1,375 = lett aktiv (lett trening /sport 1-3 dager /uke) • 1.550 = moderat aktiv (moderat trening /sport 3-5 dager /uke) • 1.725 = svært aktiv (hard trening /sport 6-7 dager i uken) • 1.900 = ekstra aktiv (veldig hard trening /idrett og fysisk jobb)

For vårt eksempel, la oss anta at vi lett active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7 p Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er en metode ved å spise mindre enn kroppen forbrenner hver dag. I første omgang vil du bare ønsker å redusere kaloriinntaket med ca 5% i minst fire uker før du gjør ytterligere reduksjoner - og aldri kommer under 20% av RBR din. For å beregne en 5% reduksjon, multiplisere Trinn 6 ganger 0,95. En 20% reduksjon ville være Trinn 6 ganger 0,8

For vårt eksempel:. 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08