Slik håndterer du laktoseintoleranse

Folk som lever med laktoseintoleranse er ikke i stand til å fordøye sukker som finnes i meieriprodukter. Dette sukkeret heter laktose, og normalt, tynntarmen konvertere laktose til enkle sukkerarter. Når dette skjer, er kroppen i stand til å fordøye melkeprodukter og drikke. Hvis en person er laktoseintolerante, gjør tynntarmen ikke bryte ned laktose i sukker. Som et resultat, Billig personen med en rekke fysiske symptomer som inkluderer magesmerter, oppblåsthet, kvalme og gass. Du trenger
Mat journal
Laktosefrie melk
Laktose enzym supplement
Vis flere instruksjoner
en

drikke laktosefri melk. Personer med laktoseintoleranse må nøye overvåke deres meieri inntak. Det finnes ulike grader av laktoseintoleranse. Noen mennesker lider av periodiske laktoseintoleranse, mens andre ikke kan konsumere alle typer meieriprodukter. Hvis ikke kan drikke melk, kan sufferers kjøpe laktosefri eller redusert laktose melk.
2

kjøpe et enzym supplement. Ofte, folk med laktoseintoleranse er i stand til å håndtere sin tilstand ved å ta et supplement. Enzymet kosttilskudd hjelpe kroppen omdanne laktose til enkle sukker. Derfor folk som handler med laktoseintoleranse kan drikke melk og spise melkeprodukter med minst bivirkninger.
3

Hold en food journal. Fordi laktose intoleranse påvirker alle forskjellig, kan lider kartlegge sine måltider og symptomer. De vil være i stand til å finne spesifikke matvarer som produserer symptomer.
4

Vær oppmerksom på mat etiketter. Noen ganger, ikke-meieri matvarer som salat dressing, frossen mat og kaffe creamers inneholder laktose. Ta deg tid til å lese etikettene, og se etter sunne alternativer.
5

Besøk en lege og få en offisiell diagnose. Det er ikke en spesifikk test for å diagnostisere laktoseintoleranse. Imidlertid kan dette skadelig tilstand etterligne andre alvorlige gastrointestinale problemer som cøliaki og Crohns sykdom. Hvis symptomene forverres, bør du oppsøke lege.