Hvordan Riktig Buen av Flat Feet

Hvis du lider av en gradvis eller plutselig smerter i føttene, så du kan ha flate føtter. Du kan få øye på flate føtter lett når du ser nederst på føttene. Hvis du ikke har en merkbar bue, så du kan være iført sko som ikke støtter buene eller har en arvelig tilstand. Uansett kan du rette buene av føttene i de fleste tilfeller med forskjellige øvelser eller ved å ha ekstra polstring i dine sko. Du trenger
Håndkle
Stick
Sko
innersåle støtte
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en stol og plassere et håndkle på bakken med føttene på toppen av det. Med føttene både i den ene enden av håndkle, grep håndkle med tærne på den ene foten, og bruk den andre foten for å holde nede håndkle. Når du krølle tærne tilbake mot deg, bør du føle bunnen av foten din strekning. Gjenta denne prosessen flere ganger med begge føttene.
2

Sett føttene på en pinne eller lignende og prøve å ta på hælen og tærne på bakken samtidig. Gjør denne øvelsen mens du sitter i en stol også. Hvis du ikke har et objekt for å sette føttene på, så kan du bare sette hælene på bakken og deretter prøve å berøre bakken med tærne, holde midten av foten av bakken.


3

Gå barbent enn gress, sand eller mykt underlag regelmessig. Den myke bakken gjør at føttene til å bøye mer, noe som vil utøve dine buer. Unngå å gå på betong eller harde bakken fordi føttene ikke vil strekke.
4

Bruk sko som støtter buene av føttene. Ifølge Health Central, vil disse skoene gjør treningen enklere og mindre anstrengende som de lar føttene til å engasjere seg i en mer normal bevegelse. Flate føtter gjør du jobbe hardere når du trener så bruker sko med en bue støtte innsatsen vil gi lindring til dine føtter og hjelpe deg å rette buene som du gjør vanlige øvelser.
5

Kjøp sko sålene eller spesialbygd laget sokker designet for å bidra til å rette flate føtter. Disse produktene vil løfte buen på foten, men likevel gi den komfort du trenger når du går eller trener. De vil bidra til å redusere smerte fra flate føtter og bygge opp dine buer.