Hvordan Stopp Overspising

Bare fordi det smaker godt er ikke en grunn til å spise til du er ubehagelig. Det er noen enkle trinn som kan tas for å stoppe overspising hverdags. Når du gjør ditt engasjement for å kontrollere appetitten, er du på vei til suksess. Instruksjoner
en

Drikk mye vann. Vann er bra for deg, og det fyller deg opp. Når magen føles full av å drikke vannet, oppfordrer sult er færre.
2

Evaluer din sult. I begynnelsen av måltidet, evaluere din sult. Gjøre dette igjen halvveis gjennom måltidet. Mesteparten av tiden vi ikke tenke på det igjen før måltidet er ferdig. I motsetning til når du var et barn, trenger du ikke å tallerkenen din.
3

Endre aktiviteter. Hvis du spiser rett og slett fordi du kjeder deg, stå opp og gjøre noe. Endre aktiviteten du er engasjert i.
4

Vent noen minutter. Etter følelse de første sultfølelse, ta beslutningen om å vente i 10 minutter. Hvis du fortsatt er sulten etter intervallet, trenger du sannsynligvis å spise. Imidlertid kan sultfølelse bety du er lei og trenger en pause fra noen oppgave.
5

Spis sakte. Studier har vist at tilfredshet ta 12 minutter eller mer for å nå hjernen i en tynnere person, men ta 20 minutter eller mer for å komme til hjernen hvis du er overvektig. Spiser et måltid saktere vil hjelpe magen fange opp med hjernen din.
6

Gjør måltidet oppgave. Ikke spis mens du kjører, jobber eller gjør noe annet. Ditt sinn er vanligvis på den andre oppgaven og ikke på måltidet. Du vet ikke når du er full når du ikke betaler oppmerksomhet.
7

Nyt de første biter. Det er blitt bevist at smaksløkene mister sin følsomhet som måltidet skrider frem. Nyt de første par biter av måltidet. Ved å gjøre dette, tilfredsstille deg din craving for den aktuelle maten mer fullstendig.
8

Bruk en mindre tallerken. Våre hjerner reagerer på visuelle signaler. Hvis det viser seg at våre mindre porsjoner er små på en stor middag plate, er vår hjerne tilbøyelige til å tro at det ikke er nok mat. Men hvis du setter den samme mengden mat på mindre plate, ser det ut som en full tallerken med mat. Lure hjernen din til å tro dine deler er større.
9

Velg tilfredsstillende mat. Mat som er høy i kalori, men små i delen kommer ikke til å være tilfredsstillende. Velg mat med høyt protein og høy i fiber.