Hvordan Heal en stress brudd i foten

Overtrening, kan betydelige endringer i trening sted eller tidsplan, mangelfull fottøy eller utilstrekkelig vitamin D bidrar til å understreke brudd i foten, ifølge leger som skriver på "Sports Medicine" og "Journal av Bone og Mineral Research. " Seks til åtte uker med relativ hvile vil gi mest stress frakturer til å helbrede. Men Dr. Francis O'Connor og Dr. Robert Wilder, forfatterne av "Textbook of Running Medicine", merk at navicular stress frakturer, proksimale femte metatarsal brudd og sesamoid frakturer krever nøye medisinsk tilsyn, støping og, i noen tilfeller kirurgi. Du trenger
Fracture boot (også kjent som cam walker, Aircast rullator, eller kort walker)
Krykker
Vis flere instruksjoner
Instruksjoner
1

Juster bruddet boot til den ligger tett, men ikke ubehagelig. Foten skal være immobile, men bagasjerommet bør ikke hindre sirkulasjon.
2

Wear brudd boot i løpet av dagen i seks til åtte uker. Hvis bruddstedet gjør vondt når du går, holde vekten av foten din og bruke krykker for de første syv til ti dager, eller til du kan gå i bagasjerommet uten smerter. Hvis bruddstedet vondt selv når du ikke er vekting din skadet fot, bør du oppsøke lege.
3

Mens iført boot, gjenoppta gange og lav effekt daglige aktiviteter. Dersom du opplever smerte, avbryte eller redusere eventuelle smertefulle aktiviteter for én til to dager.
4

Etter seks til åtte uker, prøv å stå og gå i store, komfortable gate sko. Hvis bruddstedet vondt, bære støvelen for en uke. Hvis ti uker har gått, og du kan ikke gå smertefritt i casual sko, se din lege.
5

Sakte gjenoppta favoritt aktiviteter som fotturer eller kjører ved å øke avstand eller tid brukt litt hver dag. For eksempel forfatterne av "The Textbook of Running Medicine" anbefaler at en løper skal starte med fem minutters rask gange "økt med 5 til 10 minutter per dag opp til 45 minutter" uten smerte, så jogging i fem minutter og gå 40 minutter , deretter jogge 10 minutter og gange 35 minutter, og så videre til hun kan jogge 45 minutter uten smerter.