Hvordan å få vekt uten Overspising

Det er mange grunner til at noen ville trenge for å få vekt, en sykdom som har forårsaket overdreven vekttap til sport trening som krever nå en høyere vekt for å bli med i en annen konkurranse klasse. Til tross for hva mange kanskje tror, ​​er overspising faktisk ikke en god måte å få vekt, så det resulterer i feil type vekt som blir vunnet og en myriade av helseproblemer. Du trenger
Tilgang til gym utstyr
realistisk plan
Kilder til ikke-mettet fett
Vis flere instruksjoner
en

Start med å lage en plan . Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å oppnå og til hvilke formål. Økende vekt fordi du er underernært er ikke det samme som å få vekt for en bodybuilding konkurranse. Du må også bestemme hvor lenge du må få vekten.
2

Bli med et treningsstudio. Den beste måten å få vekt uten overspising er å bygge muskler. Dette kan gjøres gjennom en blanding av kosthold og spesialisert vekttrening. Øvelsen vil også hjelpe deg å holde fettet unna som du endrer din diett til en med mer kalorier.
3

Legg sunt fett i kostholdet ditt. Mange ikke-mettet fett (de av vegetabilsk opprinnelse) inneholder mye kalorier, men er bra for deg, fordi de kan senke kolesterolet og holde hjertet sunt. Nøtter, avokado, peanøttsmør og vegetabilske oljer (spesielt olivenolje og peanut) er gode valg.
4

Spis mer protein. Melk, fettfattig kjøtt (for eksempel fisk og fjærfe), bønner og belgfrukter og pulver eller flytende kosttilskudd, særlig de tilgjengelige for sport spillere, er gode måter å legge protein til kosthold uten overspising. Vær forsiktig med full-fett meieriprodukter og rødt kjøtt, men som de kan ha høye nivåer av kolesterol og fett.
5

Legg høy-kalori snacks til kosthold. Snarere enn å spise større måltider, spiser oftere og velge mat som legger mer fett og kalorier. Karbohydrater generelt (spesielt brød og sukker) vil hjelpe deg opp i vekt ganske raskt, spesielt hvis spist flere ganger i løpet av dagen.
6

Drikk kalorier. Fruktjuice, melk og rister er høy i kalorier, men de gir også næringsstoffer. Hvis du ønsker å forbruke mer kalorier uten overspising, kan kontrollere din væskeinntak gjøre en stor forskjell ganske raskt.