Bygging av immunsystemet med vitaminer

Dine immunsystem bekjemper virus, bakterier og andre inntrengere, alt i et forsøk på å holde deg godt. Men som resten av kroppen din, trenger den riktige drivstoff til å holde det gående. Hvis du har en sunn, fungerende immunsystem, ved å spise riktig og ta kosttilskudd når det trengs, kan du øke immunsystem til å bidra til å forbedre din evne til å bekjempe en forkjølelse eller influensa. Naturlig Kilder

Spise sunt, balanserte måltider vil alltid gi kroppen din med viktige vitaminer og mineraler. Men da den kalde og influensasesongen nærmer seg, kan du ønsker å øke inntaket av disse matvarene som inneholder vitamin C i særdeleshet. Vitamin C og andre antioksidanter beskytter cellene mot toksinet skader, noe som gjør cellene sterkere. Så husker sitrus (appelsiner, grapefrukt, sitroner, etc.) og bær (spesielt de mørkere bær). Sitroner har den ekstra fordelen av å hjelpe balansere kroppens syre-alkaliske nivåer. Dette er viktig fordi et sunt pH-nivå støtter de rette bakterier. Altfor ofte, er kroppen mer syrlig enn den burde være, skape et miljø som bidrar til virus og invaderende bakterier. Selv om det kan virke bakover, kosthold rikt på sure matvarer, som sitroner, produsere en mindre syrlig pH, mens en diett rik på brød og kjøtt gir en mer sur pH.
Vitaminer

Vitamin C er den desidert viktigste immunitet forsterke vitamin. For de fleste voksne er en dose mellom to og seks gram om dagen er tilstrekkelig. Selv om når syke, kan doble dosen hjelpe. Andre vitaminer som hjelper støtte immunforsvaret er vitamin A (beta-karoten er best), vitamin E og B-vitaminer, B1, B5, B6 og B12.
Minerals

sink og selen er viktige mineraler som kroppen trenger for å produsere antioksidant enzymer. Kroppen bruker sink for å syntetisere noen åtti forskjellige enzymer, alle viktige for helsen din. Kroppen er avhengig av en rekke mineraler for å holde den fungerer optimalt. Så hvis kostholdet er lavt på mineraler, inkludert magnesium, kalium, mangan, kobber, natrium og krom, kan du legge inn et mineral supplement.
Urter

Hvitløk er kanskje den sterkeste enkelt mat du kan legge til kosthold for å øke immunforsvaret. Det er naturens antibiotika og kan hemme virus og bidra til å forebygge kreft. Men mange får ikke nok hvitløk i kostholdet. Andre urter kjent for å styrke immunforsvaret inkluderer echinacea, goldenseal, Astragalus, ginseng, ginkgo og gotu kola.