Behavorial Teknikker for å stoppe Binge Eating

Binge-eating disorder (BED) er en tilstand der enkeltpersoner regelmessig spiser overdrevent store mengder mat, noen ganger strekker seg fra 10 000 til 20 000 kalorier, i en sittende. Kognitiv atferdsterapi og mellommenneskelig psykologi er to populære teknikkene som brukes for behandling av overspising. Kognitiv atferdsterapi tar en pasients "tanker og atferd om å spise og selvbilde," sier American Psychological Association (APA). Det innebærer sporing atferd. Mellommenneskelige psykoterapi hjelper en pasient "ansikt og helbrede rifter i nåværende forhold," sier APA, ved å fokusere på relasjoner med andre og gjøre nødvendige endringer. Slike teknikker kan hjelpe deg å erobre denne lidelsen. Fokus på din behandling

Begge behandlingsformer for overspising demonstrere "langsiktig suksess," ifølge en studie i «Archives of General Psychiatry,» melder APA. Atferdsmessige teknikker, derimot, er den beste måten å behandle overspising og fedme, bemerker APA studien, som de er "billigere, kortere varighet og direkte mål fedme." Stikker til behandlingen er avgjørende for å lykkes. Dette betyr delta terapi og følge alle måltid planer. Følg retningslinjene ved behandlingen. Dersom behandlingen omfatter måltid planer, gjøre ditt beste for å holde seg til disse planene. Det er viktig å holde seg på sporet, selv når du har et tilbakeslag. Ikke la tilbakeslag føre til mer binging.
Husk det grunnleggende

Husk å spise frokost. Mange som overstadig spise hoppe over frokost, men "studier viser at hvis du spiser frokost, du er mindre tilbøyelige til å spise høyere kalori måltider senere på dagen," sier Mayo Clinic. Pass på at du får nok vitaminer og næringsstoffer. Binging vanligvis innebærer usunn mat, som ikke gir nok næring og vitaminer for kroppen din. Ikke diett. Slanking kan "utløse flere overstadig episoder, som fører til en ond sirkel som er vanskelig å bryte," rapporterer Mayo Clinic. Ikke holde kjøkkenet leveres med masse mat. I stedet holder mindre mat enn du vanligvis gjør for å hindre binging muligheter.
Kontakt med andre

Fordi overspising er en tilstand mange velger å skjule, samhandling med andre er viktig. En betydelig del av mellommenneskelig psykologi er å bygge et sunt sosialt nettverk. Koble med andre så vel som arbeider med mellommenneskelige ferdigheter reduserer "depressive symptomer og å spise og vekt-relaterte psykopatologi," ifølge National Institutes of Health. Arbeid på problemområder bedre selvfølelse, å ha en positiv effekt. Støtte grupper er nyttig fordi pasientene lære de er ikke alene, og kommer til å forstå at de kan hjelpe hverandre i sine kamper.