Hvordan slutte å være avhengige av mat

Mat avhengighet, som enhver annen type avhengighet, og kan ta over en persons daglige rutine. I mange tilfeller er de som lider av mat avhengighet ikke bare spiser for mye, men stadig tenke på å spise. Resultatet kan føre til fedme og alle de helsemessige problemene som går med det, sammen med redusert selvfølelse og en følelse av å mislykkes. Avhengighet er ikke lett å overvinne, men med engasjement og vilje til å forstå hvor problemet kom fra, kan det gjøres. Du trenger
Journal
Support gruppe
nettverk av venner og familie
Vis flere instruksjoner
en

Finn motivasjonen. Det kan komme fra en tankevekkende tur til legen for en fysisk eller shopping for en badedrakt. Uten motivasjon, vil insentivet til å overvinne en food avhengighet ikke vær opp-og nedturer. Avhengighet er en mektig ting, så motivasjonen bør være kraftig også. Bestemmer deg for å være der når barna gifter seg, ønsker du å leve et sunt pensjonering eller løpe maraton til støtte for en sak nær hjertet ditt.
2

Sett et mål og være realistisk ; store endringer ikke kan skje over natten. Gjør målet ditt noe du kan forvente å fullføre på et år. Det kan være alt fra å kjøpe et antrekk som du lover deg selv at du vil passe inn i 12 måneder, til å registrere seg for en pengeinnsamling sykkeltur at du må være i form til.
3

Finn folk med et lignende problem som aktivt takle det. Avhengighet kan være ensom, og finne en støttegruppe kan slå følelsen av å være alene. Støttegrupper åpne opp muligheter til å snakke med andre i ulike stadier av overvinne avhengighet, og som har opplevd de samme følelser og begjær som driver deg.
4

Bestem hvor avhengighet kom fra og hva det er du er avhengige av. Ikke alle er avhengige av alle matvarer, så finne ut om svak spot er for sjokolade, pizza eller fast food og finne ut hva det er du forbinder med den maten. Bringer sjokolade om følelsen av komfort og kjærlighet basert på minner fra Valentinsdag? Minner fastfood deg av travle sommerdager med venner på en yngre, lykkeligere tid?
5

Tilordne disse følelsene. En av nøklene til å overvinne mat avhengighet er å slutte å se på mat som er din undergang som en glede. Når du aksepterer at fast food, for eksempel, aldri kommer til å tilfredsstille alle krav, vil det være lettere å kjøre forbi drive-thru.
6

Hold en food journal, og kode den. Skrive ned alt du spiser på en dag vil bidra til å sette ting i perspektiv. Liste hver matvare i tidsskriftet før du spiser den, og spør deg selv om du spiser fordi du er virkelig sulten, eller hvis det er en annen motivasjon.
7

Finn nye aktiviteter. Dersom undersøkelse av dine matvaner tyder på at du spiser for å fylle tid eller mens delta i stasjonære aktiviteter som ser på TV eller surfer på internett, finne ting å gjøre der å spise er ikke et alternativ.
8

Reach out til din personlige sosiale nettverk. Sjansene er, har venner og familie sett mønster av avhengighet godt før du. Gjør dem oppmerksom på at du prøver å overvinne din avhengighet, og ikke vær redd for å lene seg på dem.