Low Calorie Diet for kvinner med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en stoffskiftesykdom som påvirker 7 prosent av voksne kvinner. Den er forårsaket av en endring i normal hormonnivåer hos kvinner, som oppstår av grunner som er ukjente. Ifølge Dr. Martha McKittrick på Obgyn.net, har nye funn ført til den kunnskapen som insulinresistens spiller en stor rolle i syndromet. Mange eksperter er nå enige om at kosthold er en viktig del av behandlingen plan. Insulin

Insulin er et hormon som frigjøres fra bukspyttkjertelen etter å ha spist. Hormonet er spesielt følsomme for karbohydrater. I PCOS, kan en kvinnes kropp ikke riktig behandle denne insulin, forårsaker insulin resistens, noe som kan føre til en rekke medisinske tilstander. En av de viktigste faktorene i å regulere insulin i kroppen er kosthold. Ifølge Lovetoknow.com kan miste bare 5-10 prosent av kroppsvekten gi en betydelig positiv effekt på insulin funksjon og bidra med PCOS symptomer. Deltagelse i en lav kalori diett, sammen med økt fysisk aktivitet, kan indusere vekttap. Holde vekten innenfor normalområdet er en viktig faktor i å håndtere PCOS.
Calorie Restriction

Når begynner en lav kalori diett, må du ta hensyn til type mat du spiser, samt kaloriinnholdet og din del størrelse. For å spore disse faktorene, kan det være nyttig å begynne en matdagbok.

Begrens karbohydratinntak og velge komplekse karbohydrater som hele korn brød og korn i stedet for raffinerte karbohydrater. Når du spiser karbohydrater, kan du kombinere dem med protein og fett heller enn å spise dem alene. Ved å velge matvarer med lav glykemisk indeks, vil du forhindre en rask økning i blodsukkeret. Ved å spre karbohydrat forbruk ut i løpet av dagen kan du opprettholde insulin nivåer bedre enn hvis du bruker dine daglige karbohydrater i løpet av ett måltid.
Low Calorie

Når begynner en lav kalori diett, er det viktig å huske at alle kalorier er ikke skapt like. Ved å bo vei fra tomme kalorier og fyller opp på næringsrik mat, kan du lage dine kalorier teller. Noen sunne lav kalori mat er grønnsaker, cottage cheese, kokt fisk, bønner og linser, tofu, fettfri yoghurt, aprikos, melon og grapefrukt. Ifølge Mayo Clinic, gjøre sunne spisevaner er første skritt du kan ta for å få din PCOS symptomene under kontroll.