Hvordan minske Periode Symptomer

Periode symptomer, også kjent som premenstruelt syndrom (PMS), er fysisk og følelsesmessig. Disse symptomene påvirker kvinner like før og under sine månedlige menstruasjoner. Fire eller flere daglige porsjoner med meieriprodukter som ost og yoghurt kan hindre utbruddet av PMS symptomer. Periode symptomer kan være spenninger, irritabilitet, angst, ensomhet og tearfulness. Ifølge SixWise.com, avdekket en studie av Archives of Internal Medicine at å ta kalsium med vitamin D reduserer PMS og kan forhindre disse symptomene helt. Behandling omfatter sunt kosthold, riktig kosttilskudd og endringer i livsstil. Du trenger:
Cheese
Yoghurt
grønne grønnsaker
Sardines
laks
Peas
Fullkorn
Beans
Nøtter
Banana
Kylling bryst
Eggs
Søtpoteter
Mineral og vitamintilskudd
Vis flere instruksjoner
en

Spis fire porsjoner eller mer av meieriprodukter daglig, for eksempel ost, yoghurt, grønne grønnsaker (for eksempel grønnkål og spinat), sardiner, laks, erter, hele korn, bønner og mandler. "Quick fix" måltider kan inkludere slike elementer som en håndfull nøtter, banan, yoghurt, kyllingbryst, egg og søtpoteter.
2

Ta kosttilskudd rik på mineraler og vitaminer. Pass på at kosttilskudd inneholder kalsium, vitamin B, D og E, og magnesium. Disse vil bidra til å redusere oppblåsthet, væskeansamlinger, angst, depresjon og andre PMS-symptomer.
3

Øvelse minst tre til fem ganger ukentlig for å minske PMS symptomer.
4

Unngå salt, sukker, koffein og alkohol når du har mensen.
5

Få nok hvile, håndtere stress og finne en støttegruppe (for eksempel venner eller slektninger) for å hjelpe deg å takle mer effektivt med PMS.