Hvordan unngå koffein tilbaketrekning hodepine

Hodepine er en vanlig bivirkning av koffein tilbaketrekning, et resultat av plutselig kutte ned på koffein forbruk. Ifølge en 2004 studie av Roland Griffiths, Ph.D., av Johns Hopkins University og Laura Juliano, Ph.D., av American University, 50 prosent av folk som kutte ned på koffein erfaring tilbaketrekning hodepine, og 13 prosent opplever hodepine, angst og andre bivirkninger som er alvorlige nok til å forårsake betydelig stress og manglende evne til å fungere. Koffein hodepine kan vare så lenge som ni dager og vises selv når du stopper et svært lite inntak av koffein, for eksempel en kopp kaffe. Symptomer kan reduseres eller forebygges ved å gradvis kutte ned på koffein forbruk. Du trenger
Coffee
Sjokolade
smertestillende
Koffeinfri og /eller urtete (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

oppmerksom på hvor mye koffein du forbruker på en dag. En seks-unse kopp kaffe inneholder omtrent 100 mg koffein. Samme mengde te eller cola inneholder omtrent halvparten så mye, og en gjennomsnittlig størrelse bar av melkesjokolade inneholder ca 10 mg. Noen medisiner, som smertestillende midler, inneholder koffein.
2

Reduser koffein inntaket gradvis over span av flere dager. Hvis du vanligvis drikker seks kopper kaffe om dagen (600 mg koffein), redusert med en halv kopp kaffe (50 mg koffein) hver dag. Når du kommer ned til null kopper kaffe, spise en sjokolade bar i stedet for en eller to dager for å gi deg selv en liten dose koffein.
3

Få mer søvn. Den midlertidige årvåkenhet at koffein gir er ingen erstatning for en god natts søvn. Å være sliten og føler ufokusert kan friste deg til å øke inntak av koffein igjen, noe som kan, i en ond sirkel, forårsake problemer med å sove, spørre videre koffein bruk.
4

Ta smertestillende midler. Koffein hodepine symptomer vanligvis vises 12-20 timer etter at du sist hadde koffein og nå sitt verste punkt etter ca 48 timer. Ta en smertestillende som for eksempel ibuprofen (men ikke en som inneholder koffein) når du først begynner å føle symptomene dine, i stedet for å vente på hodepine å komme ut av kontroll.
5

forhindre fremtidige koffein tilbaketrekking av begrense inntak av koffein. Erstatte kaffe med koffeinfri eller urtete og holde nøye øye med koffein innhold i mat, drikke og medisiner.