Hvordan bruke trening for å forebygge hjerteinfarkt

Trening har blitt klinisk bevist å forhindre hjerteinfarkt. Faktisk er en streng hjerte treningsprogram en de mest fordelaktige ting du kan gjøre for å hindre et hjerteinfarkt, eller for å beskytte deg mot påfølgende hjerteinfarkt hvis du allerede har hatt en. Trening er spesielt viktig for kvinner som lider dødelig hjerteinfarkt fire til seks ganger mer enn menn, spesielt etter fylte 65 år. Hvis du eller en elsket en er i faresonen på grunn av genetikk eller medisinsk historie, bør du vite hvordan du bruker trening for å forhindre hjerteinfarkt. Du trenger
Lagersalg å trene med din lege
Vis mer Instruksjoner
Lær hvordan du bruker trening for å forebygge hjerteinfarkt
en

planlegge en avtale med din lege for å evaluere øvelsen beredskap. Legen din kan ønske å gjennomføre en stress elektrokardiogram å fastslå hvilket nivå av øvelsen er for tiden aktuelle for deg. Over tid vil du være i stand til å øke intensiteten i øvelsen rutine tilsvarende.
2

Vurder å innhente et medlemskap på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter. Det er vanligvis et utvalg av trening aktiviteter og klasser tilgjengelig som er egnet for alle nivåer. Bare sørg for at du begynner langsomt og jobbe deg oppover. For eksempel, gå på tredemølle i noen uker eller måneder og deretter oppgradere til en hastighet sykling klassen.
3

Arbeid med en personlig trener, hvis mulig, for å hjelpe deg med å utvikle et treningsprogram bare for deg. Denne personen kan også hjelpe deg med journalføring for å holde oversikt over fremgangen din. De fleste treningssentre og helse klubber kan gi en personlig trener.
4

Kom deg ut og gå. Rask gange er en utmerket kardiovaskulær trening, bortsett fra å være hyggelig. Så lite som 40 minutter per dag, fire dager i uken kan bidra til å forhindre fremtidige hjerteinfarkt.
5

Finn deg en partner. Trene med en venn eller et familiemedlem bidrar til å gjøre aktiviteten mer fornøyelig og mindre som et ork. Buddying opp øker også sannsynligheten for å holde seg til en vanlig trening rutine.