Selvhevdelsestrening Øvelser

Grunnlaget for selvhevdelsestrening er konseptet at i enhver situasjon folk reagerer på en av tre måter: passive, aggressive eller selvsikker. Mange mennesker forstå forskjellene i passive og aggressive atferd, men de har ingen reell begrep om hva selvsikkerhet er. Folk som viser selvsikker oppførsel stå opp for seg selv, ved hjelp av klare og retning kommunikasjon for å rette opp en situasjon der deres rettigheter blir krenket, tar seg ikke å krenke andres rettigheter i prosessen. Gjennom selvsikkerhet øvelser individer kan lære hva selvsikkerhet er og hvordan du bruker det i sitt daglige liv. Kjenn deg selv

Muligheten til å være påståelig, snarere enn aggressiv eller passiv, kommer fra å forstå at som en person, du har verdi. Denne øvelsen kan hjelpe folk å forstå hvordan de ser ut seg selv og andre. Begynn med å overlate folk i din gruppe et stykke papir og fortelle dem til å bruke papir til å tegne et bilde av seg selv. Minn motvillige deltakere at dette ikke er en kunst contest. Når selvportretter er fullført, har hver person snu papiret og skrive fem ord de ville bruke til å nøyaktig beskrive seg selv. Oppmuntre dem til å bruke de fem første ordene som kommer til tankene. Når deltakerne er ferdig med denne oppgaven, plassere dem i par eller små grupper og ha dem vise sine tegninger til hverandre. Be dem om å være spesielt oppmerksom på ting som hvor mye plass tegningen tar opp eller om positive eller negative ord ble brukt i beskrivelsen. Når de har hatt en sjanse til å se på andres tegninger, be alle om å analysere sitt eget arbeid og dele noen innsikt med gruppen. Deretter legge gruppemedlemmer har sine bilder på veggen og har alle tilbringe et øyeblikk å skrive noe positivt på hvert bilde. Avslutt øvelsen ved å omfordele bildene og slik at medlemmene til å lese de positive uttalelser andre har skrevet om dem.
Selvsikkerhet Spill

Mange ganger folk ikke forstår den generelle Effekten av passive, aggressive eller selvsikker atferd når de forsøker å utføre en oppgave. Denne øvelsen tilstreber å demonstrere forskjellene i de tre tilnærmingene. Spør din gruppe for en frivillig som føler han er ganske flink til å være selvsikker. Gi denne personen en pose med cookies. Velg tre andre individer fra gruppen og ta dem ut av rommet, ett om gangen. Tips en person å bruke aggresjon for å få en del av cookies, forteller en annen for å bruke passive teknikker for å få cookies, og så fortelle det tredje å bruke selvsikker oppførsel. Sett en timer i 10 minutter og signalisere de valgte medlemmer til å begynne sin cookie søken. Når tiden er ute, har gruppen diskutere ulike metoder som brukes, så vel som deres generelle effektiviteten.
Practice

Når folk har noen ide om forskjellene mellom passive, aggressive og selvsikker atferd, må de arbeide for å utvikle selvsikker oppførsel. En av de mest effektive måtene å gjøre dette på er gjennom rollespill. Bruke 5 minutter praktisere bruk av aggressive oppførsel hos vanlige situasjoner, særlig i kjente ennå ubehagelig miljøer hvor tendensen kan være til fast reagere på en annen måte. For eksempel se for seg en situasjon der du har gått tom for penger, og du må spørre den som styrer familiens økonomi for mer penger. Øv ber om penger ved å lage en kort, men tydelig, statement. Forutse den mest sannsynlige respons og gjenta den opprinnelige mål uttalelse, men også erkjenne den andre personens følelser. Ingen truende, roping, mye kritikk, trutmunn, stille fiendtlighet eller gråte. Når du føler deg komfortabel med det ene, kan du prøve å forestille seg en situasjon der et familiemedlem eller en nær venn skylder deg penger, og du ønsker henne til å betale tilbake gjelden. Eller se for seg en situasjon der du har gjort en feil i familiens budsjett, forårsaker en sjekk å sprette og sint partner konfronterer deg om feil på et offentlig sted. Øve dogmatiske svar øker sannsynligheten for å få til det ønskede resultatet i en gitt situasjon.