Hva gjør du hvis Triglyserider er for høye ?

Triglyserider er en form der fett finnes naturlig forekommende , både i maten og kroppen . Et høyt nivå av triglyserider kan være forårsaket av en rekke faktorer , slik som fedme , ukontrollert diabetes og høyt alkoholforbruk, og kan bidra til koronar sykdom . En rekke tiltak kan iverksettes for å redusere triglycerider . Diet Endringer

For overvektige mennesker, anbefaler American Heart Association ( AHA ) en generell nedgang i kaloriinntaket fra alle kilder, både mat og alkohol , og spesielt fra mettet fett, transfett , kolesterol og karbohydrater . Lav-fett protein kilder som belgfrukter og fisk er anbefalt . AHA bemerker at fettsyrene i fisk som ørret , sild , Albacore tunfisk og laks bør erstattes av fett kjøtt .
Trening

AHA anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet trene minst fem dager i uken . Dette tilsvarer vandre rundt 12 miles per uke for 125-200 minutter. Økende enten intensitet eller mengden fysisk aktivitet kan utvide fordeler for hjertet ditt.

Andre Livsstilsendringer

å opprettholde generelle hjerte helse, er det viktig å kontrollere blodtrykk. Unngå røyking og redusere mengden av natrium i kostholdet ditt . Det er også lettere å kontrollere triglyserid nivåer og blodtrykk når du ikke spiser mye eller noe alkohol ( umm.edu ) .