Hvordan holde vekten av når Røykeslutt

Hvilken effekt å slutte å røyke har på metabolic rate? Før jeg svarer på det spørsmålet, la meg takle de mest populære myten om å slutte å røyke - som sier at alle som avslutter kreft stick, vil automatisk legge på seg. Dette er ikke universelt sant. Og det er nyeste studiene for å bekrefte dette. I en stor studie i Storbritannia, som involverte over tusen kvinner som sluttet å røyke, dukket ikke et klart bilde. Mens noen kvinner fått vekten, forble litt det samme, og noen kvinner selv gått ned i vekt. Men med hensyn til kvinner som fikk vekt i området fra 5 til 10 pounds over et antall måneder, var resultatet tilskrives deres metabolske endringer (eller endringen i deres metabolske rate). Så hvordan påvirker røyking vår kroppsvekt? Det er et faktum at røyking hjelper i å brenne kalorier - opp til 200 kalorier om dagen hvis du er en storrøyker. Dette betyr at røyking kan øke metabolic rate eller hastigheten som energi blir brukt. Overliste de pounds kan motvirke liten vektøkning som kan oppstå på grunn av demping av metabolic rate ved å slutte å røyke. Hvordan gjør dere det? Husk, hvis du var en storrøyker, ble du brenne 200 kalorier per dag. Nå for å brenne samme mengde kalorier per dag, kan du: gå raskt i 45 minutter eller svømme i 30 minutter hver day.You kunne eliminere 200 kalorier fra det daglige kaloriinntaket. Noen av de vanligste matvarene som vi har hver dag som inneholder ca 200 kalorier inkluderer en liter øl (22 kalorier), 20 vanlige potetgull (220 kalorier), 4 sjokolade sandwich-cookies (213 kalorier), og 2 ss smør (200 kalorier ). En av de største fordelene ved å slutte å røyke er at kroppen innser fravær og energi nivåene øker, vil du begynne å føle deg bedre fysisk. Den andre måten å motvirke effektene av demping av metabolic rate er å hengi seg til regelmessig moderat fysisk trening, som kan holde vektøkning til et minimum og øke din metabolic rate. Øvelser øker forbrenningen, hjelper deg å forbrenne mer kalorier, og reduserer spenninger og stress. Videre endorfiner frigjøres i hjernen under trening faktisk gjør at du føler deg mer energisk og bedre. Ifølge New York Times: Røykere frykter økende vekt etter røykeslutt, men studier har vist at det motsatte skjer, med dem faktisk å miste vekt etter quitting.In sammendraget, hvis sigarettrøyking øker metabolic rate med om lag 20 prosent ifølge noen eksperter , folk som slutter å røyke, men fortsetter å spise like mange kalorier, få vekt. Å vite dette, kan ex-røykere avverge forventet vektøkning ved å gjøre noen endringer i livsstil.