Koronar hjertesykdom Øvelser

koronar hjertesykdom (CHD), også kalt koronarsykdom, er en sirkulasjons tilstand der hjertets arterier blir blokkert av fet plakk. CHD øker sjansene for alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt, og kan forårsake andre symptomer som kortpustethet og nummenhet i bena. Regelmessig trening kan bidra til å dempe effekten av CHD og redusere sjansene for alvorlige komplikasjoner. Walking

Den beste måten å redusere virkningen av CHD er å øke kondisjon nivå, noe som vil styrke ditt hjerte og lunger og heve samlede utholdenhet. En av de beste og mest tilgjengelige cardio trening er å vandre. Selv de med stillesittende liv som har sjelden engasjert i fysisk aktivitet kan normalt gå uten problemer. Gange i høyt tempo i minst 30 minutter om dagen vil fremme hjerte helse. Målet ditt når du går bør være å opprettholde en hjertefrekvens på mellom 50% og 70% av maksimal hjertefrekvens. (Makspuls er den raskeste hastigheten hjertet slår da på en topp tilstand av anstrengelse, for eksempel en død sprint.) Ved å opprettholde en forhøyet puls, vil du tvinge hjertet til å bli sterkere for å tilpasse seg den belastningen.

Andre Cardio trening

Turgåing er en flott cardio aktivitet fordi det er lav effekt og nesten hvem som helst kan gjøre det med liten eller ingen utstyr. En ulempe er at fordelen vil bli redusert hvis tempoet er ikke rask nok til å opprettholde en høy puls. Alternative cardio aktiviteter med høyere intensitet som jogging, svømming og sykling kan bygge utholdenhet og hjerte styrke raskere enn å gå. Anstrengende turer eller trappetrinn klatring er også gode måter å fremme hjerte helse. Hovedsak enhver aktivitet som kan heve pulsen i 30 minutter eller mer er en kandidat for å bedre hjerte helse. Yoga er også en aktivitet som bør vurderes, da det kan forbedre fleksibiliteten, muskel tone og utholdenhet, mens du arbeider hjertet.
Nyttig Aktiviteter

Even hvis du ikke kan få beinhard fysisk aktivitet inn i timeplanen din hver dag, kan andre fysiske aktiviteter som er mindre krevende ha helsemessige fordeler. Moderat fysisk trening som gåing for nytelse, sykling sakte, gjøre husarbeid, kan hagearbeid og dans fremme bedre hjertefunksjon over tid. Tilsvarende sport som fungerer hjertet og musklene har betydelige fordeler. Idretter som involverer konstant kjører for eksempel basketball, fotball og ultimate Frisbee er spesielt nyttig. Aktiviteter med mindre bevegelse som baseball, kickboxing og golf vil ha en mindre innvirkning på hjerte helse.