Hjertesvikt Øvelser

Hjertesvikt er en sykdom som cirka fem millioner amerikanere lider av, og om lag 550 000 nye tilfeller diagnostisert hvert år. Det finnes ingen kur for denne sykdommen, og de som lider av det må ta medisiner for resten av livet. Definisjon

The American Heart Association definerer hjertesvikt (CHF) som "... en tilstand der hjertet ikke kan pumpe nok blod til kroppens øvrige organer." Fordi deres sviktende hjerte ikke pumper nok blod til å holde resten av kroppen fungerer som den skal, de som lider av hjertesvikt må være forsiktig med hvordan de anstrenge seg, eller de vil fort bli altfor sliten og erfaring kortpustethet .
Snakk med legen din
p Hvis du har CHF, er det viktig at du diskuterer eventuelle utøve planer med legen din før du prøver dem. Spør legen din hva slags øvelser ville være trygt for deg å gjøre, hvor ofte du kan gjøre dem og hvor lenge. Spør legen din om det er en lokal hjertestans rehabiliteringsprogram der du kan delta i et tilpasset treningsopplegg.

Trygge øvelser

Hjertet er en muskel og du trenger for å trene den til å holde den sunn og sterk. Personer med hjertesvikt må være forsiktig med over-øve seg, men så lenge legen har godkjent din diett, kan du gå videre og komme i gang. Husk viktigheten av framdrift sakte og ta hyppige pauser når du trener. Vær tålmodig med små gevinster, men være i samsvar med dine oppgaver, og du vil begynne å se og føle resultater.

Alltid gjøre en oppvarming før og en nedkjøling etterpå som involverer langsom pusting og dyp strekk.

Yoga hjelper håndtere stress og øke styrke, balanse og fleksibilitet, og praktisering av yoga lærer elevene hvordan å øke kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt.

Turgåing er en god øvelse for CHF pasienter fordi du kan starte sakte, gå 5 til 10 minutter om dagen annenhver dag, til slutt økende til 20 til 30 minutter per dag hver dag.

Sykling på en stillestående sykkel eller på en vei er en effektiv måte å bygge kardiovaskulær styrke og utholdenhet. CHF pasienter bør ta det sakte, unngå å sykle i ekstrem varme og alltid sitte på med en partner.

Svømming og vannaerobic er milde øvelser som kan bidra til å bygge opp din utholdenhet og styrke. Sørg for å informere din instruktør for ditt hjerte tilstand før du begynner, og ta så mange pauser som du trenger.

Hold en logg over treningsøktene dine. Skriv ned hvilke dager du trener, hvilke øvelser du gjør, hvor mange minutter du trener og hvordan du følte før og etter trening.
Fordelene ved trening

Trene bidrar til å redusere stress og øke utholdenhet, styrke og utholdenhet over tid. Trening kan også hjelpe deg å sove bedre, føler seg mer vitalitet og føler seg mer selvsikker. For personer med hjertesvikt, trening også kan redusere forekomster av pustebesvær.