Hvordan bidra til å redusere høyt blodtrykk

Ifølge Texas Heart Institute ved Saint Lukes Episcopal Hospital, mer enn 72 millioner amerikanere har høyt blodtrykk, og mer enn 20 millioner av dem vet ikke engang det. De vet ikke det fordi det er ofte ingen symptomer, og for mange enkeltpersoner ikke har sitt blodtrykk kontrollert regelmessig. Siden høyt blodtrykk (også kjent som høyt blodtrykk) kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag, er det viktig at alle arbeide for å opprettholde et sunt blodtrykk. Instruksjoner
en

Tren regelmessig. The Surgeon General anbefaler minst 30 minutter med moderat trening per dag. Trening hjelper deg å opprettholde en sunn vekt, reduserer stress og selv beskytter mot bentap. Prøv å variere rutine å inkludere aerobic, styrke bygge og fleksibilitet øvelser. For mer informasjon om effektiv trening, se ressursen boksen nedenfor.
2

Opprettholde en sunn vekt. Å miste enda 10 pounds kan senke blodtrykket. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), vekttap er mest effektiv i å senke blodtrykket hos mennesker som er overvektige og allerede har høyt blodtrykk. Sjekk ressursen avsnittet nedenfor for sugestions om hvordan å gå ned i vekt.
3

Watch saltinntaket. Ideelt sett ønsker du å innta mer enn 2400 milligram natrium per dag. Det tilsvarer en teskje bordsalt. Sørg for å lese etikettene på matvarer for å sjekke natrium innhold per porsjon. Også se på ingrediensene i medisiner. For eksempel har noen syrenøytraliserende tabletter inneholder natrium. Spis
4

sunn mat. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold, etablert av NHLBI anbefaler følgende matvarer :6-8 porsjoner med korn per day4-5 porsjoner med grønnsaker per day4-fem porsjoner med frukt per day2-tre servering av lav fett eller fett fri meieriprodukter per Day2 eller færre porsjoner av kjøtt, fisk og fjærfe per day4-fem porsjoner av nøtter, frø og tørre bønner per week2-tre porsjoner med fett og oljer pr Dag 5 eller færre søtsaker per uke
5

Ikke røyk. Røyking fører til at blodårene trekker seg sammen, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe nok blod gjennom kroppen din. Hjertet ditt slår fortere og blodtrykket stiger.
6

Begrens alkoholinntaket. Påvirke av alkohol på blodtrykket varierer fra person til person. Det anbefales generelt at for å bidra til å redusere blodtrykket, bør menn begrense alkoholinntaket til en eller to drinker per dag, eller tilsvarende en øl og ett glass vin. Kvinner som ønsker å redusere sitt blodtrykk bør ha bare én drink per dag.