Slik Lavere High Blood Pressure Naturligvis med grønnsaker

Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er en medisinsk tilstand der trykket forårsaket av styrken av blod inni blodårene dine er forhøyet. Blodtrykket stiger og faller i løpet av dine daglige aktiviteter. Når blodtrykket forblir forhøyet over tid, men det kalles høyt blodtrykk. Mange reseptbelagte legemidler behandle denne tilstanden. Sammen med medisiner, kan en sunn livsstil og gode matvaner bidrar til å senke blodtrykket. Spise mat lite natrium og mettet fett kan redusere blodtrykket. Endring av kosthold for å inneholde rikelig med grønnsaker kan redusere høyt blodtrykk naturlig. Instruksjoner
en

Endre kostholdet gradvis med små skritt. Hvis du er en tung kjøtt eater, har du sannsynligvis ikke vil bli vegetarianer over natten. Legg dampede grønnsaker eller en frisk grønn salat med lunsj eller middag. Prøve å innarbeide en grønnsak med retter som vanligvis ikke ville inkludere en - for eksempel, tilsett hakket spinat til pasta saus eller strimlet gulrot til tunfisk salat
2

Velg bare grønnsaker som du liker.. Du trenger ikke å spise alle typer produsere for å være sunn. Det er godt å eksperimentere og konsumere en rekke matvarer, men du vil ha bedre suksess hvis du liker hva du spiser.
3

Velg grønnsaker som inneholder mye kalium. Søte poteter, rødbeter, bete greener, squash og spinat er gode valg. Kalium er et viktig mineral for å balansere elektrolyttene og stabilisere blodtrykket.
4

Be om dampede grønnsaker i stedet for pommes frites eller andre usunne side retter når du spiser ute. Hvis du bestiller en salat, be om en salat dressing på siden. Restauranter blir mer helsebevisste. Spør din server om erstatninger.
5

vurdere en overgang til DASH spising plan. DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, er en diett godkjent av en rekke føderale helsemyndigheter og ideelle organisasjoner, inkludert American Heart Association. Den DASH kosthold inneholder grønnsaker, frukt, hele korn, fjærfe, fisk og nøtter. Det er også høy på viktige næringsstoffer som magnesium og kalsium.