Hvordan å senke systolisk blodtrykk

Når du får din blodtrykket lesing på et legekontor, vil du legge merke til to tall som er oppført, for eksempel 120/80. Jo høyere tallet er ditt systoliske blodtrykket. Når dette tallet er gjennomgående høy, er det en tilstand som kalles hypertensjon. Hypertensjon kan være svært alvorlig og kan også føre til døden. Heldigvis finnes det mange skritt du kan ta for å senke blodtrykket. Alle disse er enkle og kan føre til at du forbedrer din helse på flere måter. Instruksjoner
en

Nedre ditt daglige inntak av natrium. Når du har for mye natrium, arbeider hjertet ditt hardere som fører til at blodtrykket øker. Unngå å sette salt på maten når du spiser, og kjøpe lav natrium produkter, for eksempel supper og "no salt lagt" snacks.
2

Substitute frisk frukt og grønnsaker for junk food snacks. Søtsaker og bearbeidet snacks som kjeks og potetgull kan føre til vektøkning, noe som vil øke blodtrykket ditt.
3

Få nok kardiovaskulær trening på daglig basis. Du skal fylle minst 30 sammenhengende minutter med trening hver dag når du forsøker å senke blodtrykket. Dette kan være så enkelt som å ta en rask spasertur hver kveld med din ektefelle eller signifikante andre. Kardiovaskulære øvelser styrke hjertemuskelen. En sterkere hjerte trenger ikke å jobbe så hardt, og dermed slippe systolisk blodtrykk. Kardiovaskulær trening vil også hjelpe deg å slippe litt overflødig vekt, igjen fører til et lavere blodtrykk lesing.
4

Stop smoking, og begrense alkoholforbruket. Nikotin og alkohol har negative effekter på hjertet, som fører til en økt systolisk blodtrykk. Alkoholholdige drikker, spesielt øl, kan føre til en økning i vekt. Dette vil føre til at blodtrykket til å stige.
5

Iverksette tiltak for å begrense og håndtere stress. Det er ingen måte at noen kan helt eliminere stress fra hans eller hennes daglige liv. Hvordan du takle stress, men kan føre til en økning i blodtrykket. Vurdere å meditere eller ta litt tid for stille ettertanke når du føler deg spesielt stressa. Yoga øvelser kan være en utmerket måte å redusere effektene av stress på kroppen din.