Hvordan kontrollere blodtrykket Uten Medicine

En person har høyt blodtrykk når hans målinger overstiger 120/80. Symptomer på høyt blodtrykk er hodepine, svimmelhet, kvalme og tåkesyn. Det bør bemerkes at folk har ofte ingen symptomer med høyt blodtrykk. Det blir ofte referert til som "the silent killer" på grunn av dette. Det finnes medisiner som effektivt kontrollere høyt blodtrykk. For folk som ønsker å ta en mer holistisk eller naturlig tilnærming, vil følgende tips gi informasjon om hvordan å kontrollere høyt blodtrykk uten medisin. Instruksjoner
en

Følg et hjerte-sunt kosthold. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold fungerer veldig bra for å kontrollere høyt blodtrykk. Denne dietten kombinerer lav-fett, hele korn og lite sukret mat i et balansert konfigurasjon. Det sikrer at du spiser de riktige mengder kalium, magnesium og andre essensielle næringsstoffer som bidrar til å opprettholde god blodtrykk. En kobling til kosthold er i Resources.
2

Tren regelmessig for å senke blodtrykket. Trene gjør hjertet sterkere. Og når hjertet er sterkere, det trenger ikke å jobbe så hardt. Dette resulterer i mindre press på blodårene og senker blodtrykket. Det kan ta opptil tre måneder før du ser alle fordelene ved trening på blodtrykket, og effektene vil bare vare hvis du holder deg til en øvelse rutine.
3

Reduser stress og praksis avslapping . Stress har ikke offisielt blitt koblet med høyt blodtrykk, men reduserer det har helsemessige fordeler som omfatter lavere blodtrykk.
4

Eliminer dårlige vaner. Slutte å røyke og bare drikke i moderate mengder. Røyking fører til innsnevring av arteriene, som igjen fører til mindre blodgjennomstrømning og høyt blodtrykk. Dette setter folk i høyere risiko for hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt. Overdrevent alkoholforbruk fører til vektøkning, noe som påvirker blodtrykket. Redusere alkohol nivåer har vist seg å lavere blod-trykkavlesninger.
5

Sett deg selv og din helse først. Å kontrollere høyt blodtrykk, må du ta vare på deg selv. Riktig kosthold, mosjon, stress reduksjon og eliminere dårlige vaner vil resultere i lavere blod-trykkavlesningene men du må følge dem kontinuerlig. Tid ledelse er viktig for god helse. Planlegg dagen din å inkludere trening, tilberede måltider på forhånd, og tillate en viss tid hver dag for "meg" tid. Hvis du følger disse trinnene, vil du se lavere blod-trykkavlesninger.