Hvordan redusere høyt blodtrykk helhetlig

Høyt blodtrykk er en svært alvorlig sak. Hvis venstre ubehandlet, kan det føre til hjerteinfarkt og muligens til og med døden. Imidlertid er medisinering ofte tatt for å avhjelpe situasjonen. Dette kan også komme med bivirkninger som ikke nødvendigvis er livstruende, men de kan være veldig ubehagelig. Det fører til en annen tilnærming, helhetlig tilnærming. Behandling noe helhetlig gjøres med fravær av reseptbelagte medisiner, og den fokuserer mer på kropp og sinn forbindelse. Instruksjoner
en

Eliminer noen dårlige matvarer. Det er noen matvarer som bør unngås når du har høyt blodtrykk. Disse vil være mat som er høy i natrium, salt og sukker. Spise disse matvarene fører til vann oppbevaring, og som gjør hjertet jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom kroppen.
2

Øk fiber inntaket. Ifølge Johns Hopkins Medicine, kan en diett høy i fiber bidra til å senke blodtrykket. Noen kilder til fiber er hele korn, havrekli, bønner og belgfrukter. En diett som er høy i fiber reduserer systolisk og diastolisk opplesninger, som er de øverste og nederste tall. Harvard University School of Health anbefaler at kvinner får 20 gram per dag, menn bør spise 30 gram per dag
3

skjære ned på de dårlige vaner.. Store mengder av alkohol og koffein kan forverre høyt blodtrykk. Lavt forbruk eller unngå dem helt. Røyking frarøver blodet av oksygen, og koffein fører til at hjertet til å slå raskere. Begge disse faktorene kan føre blodtrykket til å stige.
4

Bruk DASH plan. Inkludere mer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk og nøtter i kosten. Dette er en del av DASH Diet Plan som ble opprettet for personer med høyt blodtrykk. Forkortelsen DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension. Denne dietten er lav i natrium og foreslår å spise mat som er høy i kalsium, kalium og magnesium. Forbruker dem bidrar til å senke det systoliske og diastoliske trykket.
5

Få litt mosjon. Delta i 30 minutter trening hver dag. Dette kan være jogging, sykling, svømming, elliptiske, roing, eller til og med fartsfylt walking. Hjertet er en muskel som kan bli styrket med trening. Når den gjør det, det pumper blod lettere.
6

redusere stressnivået. Stress fører til at pulsen til å gå opp, og som hever blodtrykket. Delta på noen form for avslapping klasser. Noen eksempler er yoga, Tai-Chi eller meditasjonskurs.
7

Spice den opp. Legg til litt krydder til maten du spiser som er gunstig for høyt blodtrykk. Noen av disse inkluderer safran, hvitløk, selleri frø, oregano, basilikum, fennikel og estragon. Alle disse krydder har forbindelser og aktive ingredienser som bidrar til å få ned blodtrykket.